پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

راهی آسان برای کاهش وزن فناوري

راهی آسان برای کاهش وزن

  بزرگنمايي:

آریا جوان - بسیاری از افراد همیشه به‌دنبال کاهش وزن ازطریق رژیم‌های غذایی هستند؛ اما معمولاً توجه چندانی به تمرینات ورزشی و انعطاف‌پذیری رژیم خود نمی‌کنند.

کاهش وزن اغلب یکی از تصمیمات مهم مردم در شروع سال جدید است. چنانچه قصد دارید وزن خود را در سال 2019 کم کنید،‌ با چالش‌هایی مواجه خواهید شد. درواقع پایبندی به رژیم غذایی که براساس میزان مصرف کالری است،‌ در دنیای مدرن امروزی کار ساده‌ای نیست؛ چراکه غذاهای خوشمزه و پرانرژی به‌راحتی دردسترس هستند و جذابیت آن‌ها، هر شخصی را وسوسه می‌کند. درضمن باتوجه به واکنش سریع بدنمان به کاهش میزان غذا و مقاومت دربرابر کاهش پرخوری، تداوم انجام رژیم‌های لاغری دشوار به‌نظر می‌رسد. مقاله‌های مرتبط
درباره رژیم غذایی و کاهش وزن چه می‌دانیم؟ ارتباط موفقیت در کاهش وزن با فعالیت نواحی خودکنترل‌گر مغز انسان
همه‌ی کسانی که رژیم غذایی گرفته‌اند، تقریباً با تجربه‌ی گرسنگی بیش‌ازحد در این دوران آشنا هستند. علاوه‌براین اکثر افراد تجربه‌ی پرخوری در ایام تعطیلات و سایر مراسم‌ها را نیز دارند. تصور کنید، یک وعده‌ی غذای اصلی در رستورانی کامل در بریتانیا احتمالاً بیش از نیمی از کالری مورد نیاز یک روز، کالری دارد. عدم تشخیص پرخوری
پژوهش جدیدی نشان می‌دهد که پرخوری در انسان به‌خوبی تشخیص داده نمی‌شود، حتی وقتی میزان انرژی دریافتی به بیش از 1000کالری در روز افزایش می‌یابد. در این پژوهش،‌ پرخوری‌ مشتمل بر 150درصد بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه، هیچ تغییری در میزان اشتهای شرکت‌کنندگان ایجاد نکرد. در پژوهش یادشده میزان اشتها و سطح هورمون‌های خاصی که به تنظیم اشتها می‌پردازند و همچنین میزان غذای مصرفی شرکت‌کنندگان در روز بعد بررسی شد. یافته‌ها حاکی از آن بود که بدن نمی‌تواند خود را با این مقدار کالری اضافی تطبیق دهد. این نتیجه از دیدگاه تکاملی کاملاً منطقی به‌نظر می‌رسد؛ زیرا در زمان اجدادمان که دسترسی به غذا محدود بود، با پیدا کردن غذا، پرخوری می‌کردند تا نیاز بدنشان را تأمین کنند و تا زمان یافتن مجدداً غذا، بتوانند زنده بمانند. آگاهی از میزان کالری مصرفی اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا یک دوره‌ی کوتاه‌مدت پرخوری ناخواسته می‌تواند منجر به افزایش وزن یا مانع از کاهش وزن شود. درواقع برخی شواهد اشاره می‌کنند، افزایش وزنی که در طول جشن‌ها اتفاق می‌افتد، در طول سال باقی می‌ماند و می‌تواند عامل افزایش تدریجی و سالانه‌ی وزن باشد. همین اتفاق در پرخوری‌های آخر هفته نیز اتفاق می‌افتد و می‌تواند رژیم سخت غذایی را که در طول هفته رعایت کرده‌اید، به‌هم بزند. بااینکه پرخوری‌ خیلی راحت است، اما بدان معنا نیست که نمی‌توانیم وزن خود را کم کنیم. درواقع با علم به این موضوع می‌توانیم با آگاهی بیشتری رژیم لاغری خود را انتخاب کنیم. اهمیت ورزش
باوجود تمایل بدن برای افزایش وزن،‌ رژیم غذایی و سبک زندگی درست می‌تواند به کاهش وزن و حفظ آن بیانجامد. اکثر افرادی که به‌دنبال بهترین رژیم لاغری هستند، اغلب توجه زیادی به ورزش‌ نمی‌کنند؛ اما برای کاهش وزن باید فعالیت بدنی داشته باشید و چنانچه بخواهید وزن ایده‌آل خود را برای بلندمدت حفظ کنید، نباید از ورزش‌کردن غافل شوید. ورزش می‌تواند مکمل تغییرات رژیمی باشد و احساس گرسنگی ناشی از رژیم غذایی را به حداقل برساند. هنگام کاهش وزن، بدن دچار کسری انرژی شده که با ورزش‌کردن این کسری جبران می‌شود، اما‌ به‌اندازه‌ی رژیم‌های غذایی، به گرسنگی نمی‌انجامد. درواقع با ورزش‌کردن شدید، گرسنگی کاهش می‌یابد و علاوه‌بر افزایش انرژی بدن، احساس گرسنگی از بین می‌رود. اهمیتی را که ورزش برای حفظ کاهش وزن دارد، شرکت‌کنندگان مسابقه‌ی کاهش وزن ایالات متحده، بزرگ‌ترین بازنده، به‌خوبی مشخص کرده‌اند. بررسی این شرکت‌کنندگان در طول 6 سال بعد از مسابقه‌ی یادشده نشان داد افرادی که کاهش وزن خود را حفظ کرده بودند، فعالیت بدنی‌شان را به‌اندازه‌ی 160 درصد افزایش داده‌اند؛ اما افرادی که دوباره چاق شده بودند، ‌فعالیت بدنی خود را فقط درحد 34 درصد زیاد کردند. انعطاف‌پذیری
صرف‌نظر از نوع رژیم غذایی که انتخاب می‌کنید، احتمالاً به مقداری انعطاف‌پذیری نیاز دارید؛ چراکه به‌عنوان مثال وقتی برای صرف شام در یک مراسم خاص به رستوران دعوت می‌شوید یا باید در جشن تعطیلات شرکت کنید، با غذاهای زیادی روبه‌رو می‌شوید. باید بدانید که بدن شما احتمالاً واکنشی به افزایش کالری دریافتی نشان نمی‌دهد و به‌همین دلیل باید با تغییر رفتارتان از پرخوری بپرهیزید؛ مثلاً می‌توانید در انتخاب‌های غذایی خود در روزهای قبل یا بعد از مناسبت، دقت بیشتری کنید یا با افزایش تمرینات ورزشی، مانع از افزایش وزن شوید. همه‌ی این موارد نشان می‌دهند که نباید براساس واکنش‌های بدنمان، ‌میزان کالری دریافتی را مشخص کنیم. درواقع به‌جای مقابله با نیاز طبیعی بدن برای افزایش وزن، می‌توان با نظارت آگاهانه بر رژیم لاغری و رفتارهای سبک زندگی، وزن خود را کم کرد.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

آموزش طراحی تجربه‌ی کاربری؛ قسمت هشتم: طراحی تعامل

هواوی چگونه به رازهای تجاری اپل دست پیدا می‌کند؟

ویوو وی 15 پرو با دوربین سلفی 32 مگاپیکسلی، نمایشگر سوپر AMOLED و اندروید پای رونمایی شد

آینده تلسکوپ‌های فضایی؛ 4 ایده شگفت‌انگیز ناسا برای دهه 2030

گلکسی فولد، گوشی تاشدنی سامسونگ معرفی شد

گلکسی فولد با قیمت 1980 دلار از 6 اردیبهشت عرضه می‌شود

گلکسی اس 10 و اس 10 پلاس معرفی شدند؛ جشن 10 سالگی کهکشانی‌ها با پرچم‌داری تمام‌عیار

گلکسی اس 10 ای رونمایی شد؛ کوچک‌ترین عضو خانواده گلکسی S10 با سخت‌افزار قدرتمند

نسخه 5G گلکسی اس 10 معرفی شد؛ نمایشگری 6.7 اینچی با باتری حجیم

بیانیه مطبوعاتی: رونمایی گلکسی فولد؛ گوشی تاشو سامسونگ

سامسونگ طی 10 سال دو میلیارد دستگاه گوشی از سری گلکسی به فروش رسانده است

بیانیه مطبوعاتی: رونمایی از گلکسی اس 10 سامسونگ

گلکسی اس 10 در برابر نسل قبل

گلکسی اس 10 و اس 10 پلاس سامسونگ، 17 اسفند با قیمت پایه 900 دلار عرضه می‌شوند

سامسونگ از ایرباد بی سیم Gear Buds با همکاری AKG رونمایی کرد

گلکسی S10 پلاس سامسونگ در برابر رقبا

سامسونگ ساعت هوشمند گلکسی اکتیو و دستبند سلامتی گلکسی فیت را معرفی کرد

مدل مقرون به صرفه گلکسی اس 10 ای، 750 دلار قیمت دارد

شیائومی می 9 در برابر شیائومی می 8؛ تفاوت در چیست؟

شیائومی می 9 در برابر رقبا

شیائومی می 9 اس ای در برابر نسل قبل

امکان ساخت نسل بعدی تلسکوپ‌های فضایی غول‌پیکر در خارج از زمین

سفر قطبی برای کاوش در منطقه‌ای که 100 هزار سال نور خورشید به آن نرسیده است

تشخیص نوع آلودگی آب با استفاده از DNA ممکن شد

فیلمبرداری در حالت لاگ چیست و چه تاثیری در کیفیت نهایی دارد

آیا خوردن آجیل باعث افزایش وزن می‌شود؟

استفاده از ایموجی در پلاک خودرو

حشرات به کمک تولید آنتی‌بیوتیک‌های جدید می‌آیند

زوم‌اپ: WaterMinder؛ سلامتی بیشتر با مصرف آب کافی

مرسدس بنز SL Grand Edition رونمایی خواهد شد

شیائومی می 9 اس ای دربرابر رقبا

 اخذ ویزای تضمینی کانادا با آژانس ستاره ونک

تخت‌خواب هوشمند فورد با الهام از فناوری رانندگی بین خطوط

هواوی P30 پرو به دوربین چهارگانه مجهز می‌شود

کاپادوکیا، مقصدی رویایی برای سفر نوروزی

بنیان‌گذار هواوی: دستگیری منگ وانژو با انگیزه سیاسی صورت گرفته است

Vandal One؛ خودروی مسابقه‌ای آمریکایی با پیشرانه هوندا سیویک

افشای نتایج عملکرد کارت GTX 1660 Ti در بنچمارک‌ها؛ تا 25 درصد بهتر از GTX 1060

خرید آپارتمان در تهران و جستجوی ملک در املاک تهران با املاک دلتا

گلکسی فولد احتمالا نام نهایی گوشی تاشدنی سامسونگ خواهد بود

سرویس استریم بازی گوگل احتمالا به‌زودی معرفی می‌شود

شیائومی می 9 معرفی شد؛ اسنپدراگون 855، دوربین 48 مگاپیکسلی و قیمت 515 دلار

کوالکام مودم 5G جدید X55 را رونمایی کرد

دنیای وب 30 ساله شد؛ درباره‌ گذشته و اکنون این فناوری چه می‌دانیم؟

ال جی Q60، ال جی K50 و ال جی K40 رونمایی شدند

پاناسونیک در سال 2019 تلویزیون‌های اولد بیشتری به بازار عرضه می‌‌کند

بررسی ویدیویی کارت گرافیک جیفورس Aorus RTX 2080 Ti Xtreme گیگابایت

چگونه کارمندان مسن‌تر و باتجربه‌تر را مدیریت کنیم

پژوهشی جدید، یوتیوب را مقصر افزایش زمین‌تخت‌گرایان می‌داند

دوربین‌های جدید لومیکس ZS80 کامپکت و سوپر زوم FZ1000 II پاناسونیک معرفی شدند