پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

راهی آسان برای کاهش وزن فناوري

راهی آسان برای کاهش وزن

  بزرگنمايي:

آریا جوان - بسیاری از افراد همیشه به‌دنبال کاهش وزن ازطریق رژیم‌های غذایی هستند؛ اما معمولاً توجه چندانی به تمرینات ورزشی و انعطاف‌پذیری رژیم خود نمی‌کنند.

کاهش وزن اغلب یکی از تصمیمات مهم مردم در شروع سال جدید است. چنانچه قصد دارید وزن خود را در سال 2019 کم کنید،‌ با چالش‌هایی مواجه خواهید شد. درواقع پایبندی به رژیم غذایی که براساس میزان مصرف کالری است،‌ در دنیای مدرن امروزی کار ساده‌ای نیست؛ چراکه غذاهای خوشمزه و پرانرژی به‌راحتی دردسترس هستند و جذابیت آن‌ها، هر شخصی را وسوسه می‌کند. درضمن باتوجه به واکنش سریع بدنمان به کاهش میزان غذا و مقاومت دربرابر کاهش پرخوری، تداوم انجام رژیم‌های لاغری دشوار به‌نظر می‌رسد. مقاله‌های مرتبط
درباره رژیم غذایی و کاهش وزن چه می‌دانیم؟ ارتباط موفقیت در کاهش وزن با فعالیت نواحی خودکنترل‌گر مغز انسان
همه‌ی کسانی که رژیم غذایی گرفته‌اند، تقریباً با تجربه‌ی گرسنگی بیش‌ازحد در این دوران آشنا هستند. علاوه‌براین اکثر افراد تجربه‌ی پرخوری در ایام تعطیلات و سایر مراسم‌ها را نیز دارند. تصور کنید، یک وعده‌ی غذای اصلی در رستورانی کامل در بریتانیا احتمالاً بیش از نیمی از کالری مورد نیاز یک روز، کالری دارد. عدم تشخیص پرخوری
پژوهش جدیدی نشان می‌دهد که پرخوری در انسان به‌خوبی تشخیص داده نمی‌شود، حتی وقتی میزان انرژی دریافتی به بیش از 1000کالری در روز افزایش می‌یابد. در این پژوهش،‌ پرخوری‌ مشتمل بر 150درصد بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه، هیچ تغییری در میزان اشتهای شرکت‌کنندگان ایجاد نکرد. در پژوهش یادشده میزان اشتها و سطح هورمون‌های خاصی که به تنظیم اشتها می‌پردازند و همچنین میزان غذای مصرفی شرکت‌کنندگان در روز بعد بررسی شد. یافته‌ها حاکی از آن بود که بدن نمی‌تواند خود را با این مقدار کالری اضافی تطبیق دهد. این نتیجه از دیدگاه تکاملی کاملاً منطقی به‌نظر می‌رسد؛ زیرا در زمان اجدادمان که دسترسی به غذا محدود بود، با پیدا کردن غذا، پرخوری می‌کردند تا نیاز بدنشان را تأمین کنند و تا زمان یافتن مجدداً غذا، بتوانند زنده بمانند. آگاهی از میزان کالری مصرفی اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا یک دوره‌ی کوتاه‌مدت پرخوری ناخواسته می‌تواند منجر به افزایش وزن یا مانع از کاهش وزن شود. درواقع برخی شواهد اشاره می‌کنند، افزایش وزنی که در طول جشن‌ها اتفاق می‌افتد، در طول سال باقی می‌ماند و می‌تواند عامل افزایش تدریجی و سالانه‌ی وزن باشد. همین اتفاق در پرخوری‌های آخر هفته نیز اتفاق می‌افتد و می‌تواند رژیم سخت غذایی را که در طول هفته رعایت کرده‌اید، به‌هم بزند. بااینکه پرخوری‌ خیلی راحت است، اما بدان معنا نیست که نمی‌توانیم وزن خود را کم کنیم. درواقع با علم به این موضوع می‌توانیم با آگاهی بیشتری رژیم لاغری خود را انتخاب کنیم. اهمیت ورزش
باوجود تمایل بدن برای افزایش وزن،‌ رژیم غذایی و سبک زندگی درست می‌تواند به کاهش وزن و حفظ آن بیانجامد. اکثر افرادی که به‌دنبال بهترین رژیم لاغری هستند، اغلب توجه زیادی به ورزش‌ نمی‌کنند؛ اما برای کاهش وزن باید فعالیت بدنی داشته باشید و چنانچه بخواهید وزن ایده‌آل خود را برای بلندمدت حفظ کنید، نباید از ورزش‌کردن غافل شوید. ورزش می‌تواند مکمل تغییرات رژیمی باشد و احساس گرسنگی ناشی از رژیم غذایی را به حداقل برساند. هنگام کاهش وزن، بدن دچار کسری انرژی شده که با ورزش‌کردن این کسری جبران می‌شود، اما‌ به‌اندازه‌ی رژیم‌های غذایی، به گرسنگی نمی‌انجامد. درواقع با ورزش‌کردن شدید، گرسنگی کاهش می‌یابد و علاوه‌بر افزایش انرژی بدن، احساس گرسنگی از بین می‌رود. اهمیتی را که ورزش برای حفظ کاهش وزن دارد، شرکت‌کنندگان مسابقه‌ی کاهش وزن ایالات متحده، بزرگ‌ترین بازنده، به‌خوبی مشخص کرده‌اند. بررسی این شرکت‌کنندگان در طول 6 سال بعد از مسابقه‌ی یادشده نشان داد افرادی که کاهش وزن خود را حفظ کرده بودند، فعالیت بدنی‌شان را به‌اندازه‌ی 160 درصد افزایش داده‌اند؛ اما افرادی که دوباره چاق شده بودند، ‌فعالیت بدنی خود را فقط درحد 34 درصد زیاد کردند. انعطاف‌پذیری
صرف‌نظر از نوع رژیم غذایی که انتخاب می‌کنید، احتمالاً به مقداری انعطاف‌پذیری نیاز دارید؛ چراکه به‌عنوان مثال وقتی برای صرف شام در یک مراسم خاص به رستوران دعوت می‌شوید یا باید در جشن تعطیلات شرکت کنید، با غذاهای زیادی روبه‌رو می‌شوید. باید بدانید که بدن شما احتمالاً واکنشی به افزایش کالری دریافتی نشان نمی‌دهد و به‌همین دلیل باید با تغییر رفتارتان از پرخوری بپرهیزید؛ مثلاً می‌توانید در انتخاب‌های غذایی خود در روزهای قبل یا بعد از مناسبت، دقت بیشتری کنید یا با افزایش تمرینات ورزشی، مانع از افزایش وزن شوید. همه‌ی این موارد نشان می‌دهند که نباید براساس واکنش‌های بدنمان، ‌میزان کالری دریافتی را مشخص کنیم. درواقع به‌جای مقابله با نیاز طبیعی بدن برای افزایش وزن، می‌توان با نظارت آگاهانه بر رژیم لاغری و رفتارهای سبک زندگی، وزن خود را کم کرد.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

هیوندای ونیو 2020 رونمایی شد

داستان برند بوش؛ مهندسی آلمانی در خدمت صنعت برق و الکترونیک

هر آنچه باید درباره آپدیت می 2019 یا 19H1، ویندوز 10 بدانید

ترجمه انسانی یا ماشینی؛ رایت می چه پیشنهاداتی برایتان دارد؟

استون مارتین سوپرلجرا DBS 59 رونمایی شد

اینترنت سیم‌کارت‌های شاتل موبایل به مناسبت نیمه شعبان یک هفته رایگان می‌شود

نگاهی به طراحی هیوندای سوناتا 2020

آمازون و گوگل دعوا بر سر یوتیوب را خاتمه دادند

گوگل به دنیای رباتیک باز می‌گردد

پردازنده‌های توکار شرکت AMD سری R1000 رونمایی شد

اپل برای توافق با کوالکام، احتمالا 6 میلیارد دلار به این شرکت پرداخت کرده است

صدای انفجار یک بمب هسته‌‌ای چگونه است؟

اینستاگرام تعداد لایک‌ پست‌ها را مخفی می‌کند

آموزش راه اندازی کسب و کار اینترنتی موفق با میهن وردپرس

نگاهی به کارخانه‌ نوکیا، هر آن‌چه از آینده‌ی تولید انتظار داریم

نگاهی عمیق به آئودی E-Tron

افسانه‌های استارتاپی: نیاز به سرمایه ریسک پذیر

اشتباهات امنیتی جدید فیسبوک، گریبان‌گیر میلیون‌ها کاربر دیگر شد

آشنایی با وبسایت «های‌متال»

رندرهای رسمی گوگل پیکسل 3a و پیکسل 3a XL پیش از موعد رونمایی رویت شد

فروش گلکسی اس 10 طی هفته اول عرضه در آمریکا، رکورد گلکسی اس 9 را شکست

افشای اطلاعات حساس رانندگان یکی از تاکسی‌های اینترنتی ایرانی

میزان فروش آیفون در سه‌ماهه‌ی دوم 2019، کمتر از حدانتظار بوده است

نجات از سیاه‌ چاله؛ امکان‌پذیر، اما خطرناک

هرآنچه درباره استاندارد PCIe 4.0 می‌دانیم

سبک زندگی آینده‌ی سیاره‌ ما را مشخص می‌کند

سوبارو اوتبک مدل 2020 رونمایی شد

دوربین اصلی آیفون 2019 احتمالا به لنز فوق عریض مجهز می‌شود

معرفی کتاب «اول سود» اثر مایک میخالوویچ

خرید گوشی شیائومی در فروشگاه شیراز مارکت

نگاهی عمیق به بی ام و سری 8 کانورتیبل مدل 2019

ساخت کامپیوترهای دوهسته‌ای درون سلول‌های انسانی

همکاری مجدد اپل با کوالکام چه مزایایی برای کاربران دارد؟

مدل 85 اینچ سرفیس هاب 2S مایکروسافت رونمایی شد

دانشمندان مغز خوک‌ها را تا چند ساعت پس از مرگ زنده نگاه داشتند

رزرو هتل قصر طلایی با بیشترین تخفیف در سایت پرشین هتل

حراج فسیل دایناسور تی رکس در eBay، صدای دانشمندان را درآورد

نسل جدید مرسدس بنز GLS معرفی شد

3 موزه مهم ایروان که هر گردشگری در سفر به ارمنستان باید ببیند

استخراج خون از اسبی 42 هزار ساله با هدف شبیه‌سازی آن

گران‌ترین مدل بی ام و سری 7 جدید، 300 هزار دلار قیمت می‌خورد

قیمت فناوری خودران تسلا افزایش می‌یابد

آلودگی هوا چگونه می‌تواند بر سلامت روانی انسان تأثیر بگذارد؟

اپل در حال مذاکره با تامین‌کنندگان حسگر برای خودرو خودران است

فریم نیوز 59: نگاهی به جدیدترین ابعاد از رقابت جدی دیزنی و HBO با نتفلیکس

جزئیات بیشتری از دلایل استعفای بنیان‌گذاران اینستاگرام فاش شد

توانمندسازی تیم‌های تغییرپذیر و تحول‌گرا

کیا هابانیرو در نمایشگاه نیویورک به نمایش گذاشته شد

قیمت رقابتی و تنوع محصولات دیجیتال در فروشگاه بابانو

سفید شدن مرجان‌ها، تهدیدی جدی برای محیط زیست دریا