بزرگنمايي:

آریا جوان -
چه طور باید از شر اعتیاد دیجیتال خلاص شد؟
٨٤
٠
خراسان /تا حالا درباره واژه اعتیاد دیجیتال چیزی شنیدید؟ در این مطلب می گوییم که معتادان دیجیتال چه کسانی هستند و چطور باید از شر این اعتیاد خلاص شوند
از زمان ورود گوشی های هوشمند به زندگی ما کمتر از 10 سال می‌گذرد. اما باز هم آن ها امروز به یکی از ضروریات زندگی روزانه مان تبدیل شده اند. طوری که بسیاری از ما اولین کاری که پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهیم چک کردن گوشی های تلفن است. آن اوایل برخی ها معتقد بودند که با آمدن تلفن های همراه هوشمند، اوقات فراغت بیشتری برای آدم ها فراهم می شود و با این شرایط حال آن ها بهتر خواهد شد. اما حالا شرایط فرق می کند. چون تمام جوامعی که استفاده از تلفن همراه در آن ها گسترش یافته است با پدیده ای مواجه هستند که به آن اعتیاد دیجیتال می گویند. البته تعجب نکنید. چون قبل از این، یک کارشناس این موضوع را پیش بینی کرده بود. «تریستان هریس»، کارشناس طراحی گوگل چند وقت پیش گفته بود که گوشی‌های هوشمند طوری ساخته شده‌اند که اعتیادآور باشند!
اعتیاد دیجیتال چه نشانه هایی دارد؟
چک کردن مداوم مطالب در شبکه های اجتماعی و به روز رسانی آن ها یا چک کردن پروفایل سایر افراد برای بیش از دو ساعت در روز از مصادیق اعتیاد به شبکه های اجتماعی است. اما اعتیاد دیجیتال نشانه های دیگری هم دارد. اگر به این 10 نکته گرفتار هستید شما هم یک معتاد دیجیتال هستید.
1- اگر پس از بیدار شدن، اول گوشی تان را چک می کنید
2-اگر وقتی گوشی همراه تان نیست احساس تنهایی
می کنید
4-اگر گوشی تلفن تان اولویت اول را دارد
5- اگر احوال پرسی از طریق شبکه های اجتماعی را به احوال پرسی حضوری ترجیح می دهید
6-اگر زمان استفاده از تلفن همراه به تدریج افزایش می یابد
7-اگر از هر فرصتی برای چک کردن تلفن تان استفاده می کنید
8-اگر موقع غذا خوردن تلفن تان همراهتان است
9-اگر علاقه دارید خیلی سریع به پیام ها پاسخ دهید
10- اگر موقع خوابیدن گوشی را با خود به رختخواب می برید
سم زدایی دیجیتال
نشانه های اعتیاد دیجیتال را گفتیم و فقط مانده راه خلاص شدن از آن را بگوییم. خب اول از همه این که عادت های بد در طول زمان ایجاد شده اند و اصلا انتظار نداشته باشید که یک شبه برطرف شوند. پس دستورالعمل های زیر را بخوانید و این نکات را به حافظه تان بسپاریدتا بالاخره از دام تکنولوژی رها شوید.
برای استفاده از گوشی محدودیت بگذارید
برنامه ای برای خودتان تنظیم و بر اساس آن میزان استفاده از گوشی و شبکه های اجتماعی را مدیریت کنید. مثلا تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، از گوشی‌تان استفاده نکنید. یا زمان صرف غذا گوشی تان را خاموش کنید. این که چه مقدار از زمان را بدون گوشی سپری ‌کنید خیلی مهم نیست. مهم این است که به برنامه زمانی تان وفادار بمانید.
در خواندن و پاسخ دادن به پیام ها تاخیر بیندازید
مطمئن باشید که اصلا لازم نیست به همه پیام ها، فورا جواب بدهید. یک یا دو زمان خاص و کوتاه در روز برای بررسی پیام ها و ایمیل هایتان در نظر بگیرید و خارج از آن، سراغ پیام ها نروید. یادتان باشد که نوتیفیکیشن شبکه های اجتماعی را غیرفعال کنید تا با هر پیام دچار وسوسه نشوید.
برای گوشی جایگزین پیدا کنید
اگر فکر خواهید کرد که استفاده از گوشی همراه برای شما نوعی آرامش ایجاد می کند، به راه‌های جایگزین دیگری برای آرامش فکر کنید. اگر به دلیل خستگی یا نگرانی سراغ گوشی می‌روید، بهتر است که روش‌های مراقبه و تن ‌آرامی و تمرکز و ذهن آگاهی را تمرین کنید که به شما کمک می‌کنند که ارتباط بهتری با بدن و دنیای اطرافتان برقرار کنید.روزانه چند ساعت گوشی هوشمند و شبکه اینترنت تان را کاملاً خاموش کنید
آخر هفته ها گوشی تان را خاموش کنید
هر از گاهی، به مدت چند روز، از دنیای مجازی به طور کامل منفک شوید.