پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

10 نکته کليدي براي سلامت مردان پسران

10 نکته کليدي براي سلامت مردان

  بزرگنمايي:

ششم اسفند ماه هر سال به عنوان روز ملي سلامت مردان انتخاب شده است. روز ملي سلامت مردان از سال 1385 توسط انجمن اورولوژي ايران پيشنهاد و از سال 1389 با پيشنهاد وزارت بهداشت به هفته سلامت مردان تبديل شد. *** مسئوليت عادات غذايي تا رابپذيريد با انتخاب انواع و مقدار غذاهايي که نياز داريد، مسئوليت عادات غذايي تان را بپذيريد. انتخاب هاي غذايي تان را در اولويت قرار دهيد و ازنظر فيزيکي فعال باشيد به طوري که بتوانيد يک مرد سالم که مي خواهيد باشيد. **غذاهاي جادويي وجود ندارند هيچ غذا يا روش غذا خوردن جادويي وجود ندارد. بعضي از غذاها هستند که مردان به خوردن آن ها نياز دارند مثل سبزيجات، ميوه ها، غلات کامل، غذاهاي پروتئيني مانند حبوبات، تخم مرغ يا گوشت هاي بدون چربي و لبنيات مانند شير يک درصد مواد مغذي را که براي سلامتي نياز داريد شامل منيزيم، پتاسيم، کلسيم، ويتامين D، فيبر و پروتئين را دريافت خواهيد کرد. ** يخچالتان را با هويج،سيب وپرتقال پرکنيد غذاهاي سالم را که به آماده سازي کمي نياز دارند در يخچالتان قرار دهيد. يخچالتان را با هويج، سيب، پرتقال، ماست کم چرب و تخم مرغ پرکنيد. ميوه ها و سبزيجات تازه، کنسرو شده يا منجمد، گوشت هاي بدون چربي، کنسرو حبوبات، ماهي تن يا سالمون را در مقادير زياد ذخيره کنيد. گزينه هاي سالم تري براي حرارت دادن و خوردن براي جايگزيني گرم کردن يک پيتزاي منجمد پيدا کنيد. **غلات کامل انتخاب کنيد اطمينان حاصل کنيد که نيمي از غلات شما کامل است. غلات کامل مي توانند به ايجاد احساس سيري و تأمين مواد مغذي کليدي کمک کنند، به جاي برنج و نان سفيد وساير محصولات غله تصفيه شده، پاستا و نان تهيه شده از گندم کامل، برنج قهوه اي و بلغور جو دوسر را انتخاب کنيد. **عاداتي بسازيد که وزن شمارا اضافه نکنند با صرف نظر ازغذاهايي که چربي هاي جامد و شکراضافه شده بالايي دارند، کالري را کاهش دهيد. گوشت هاي چرب مانند دنده، بيکن و هات داگ را محدود کنيد. کيک ها، کلوچه ها، آب نبات ها و بستني بايد تنها گاهي مصرف شوند. براي تنظيم مقدار غذايي که مي خوريد از بشقاب هاي کوچک تري استفاده کنيد. **آب دوست شما است آب نسبت به بسياري از انتخاب هاي عادي نوشيدني، انتخاب بهتري است. نوشيدني ها مي توانند حدود 400 کالري در روزبه رژيم غذايي اضافه کنند؛ بنابراين نوشيدني هاي داراي کالري بالا را محدود کنيد.از نوشابه هاي انرژي زا، نوشابه هاي ورزشي و ساير نوشابه هاي شکردار، صرف نظر کنيد. **چيزهايي را که مردان نياز دارند بخورند بشناسيد نيازهاي انرژي مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذايي که نياز داريد بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعاليت بدني تان پي ببريد. **از آشپزي براي بقا فراتر رويد دفعات بيشتري آشپزي کنيد. بخارپز کردن سبزيجات، کباب کردن مرغ را امتحان کنيد و براي اسپاگتي يک سس گياهي خوشمزه از ابتدا تهيه کنيد. خوردن غذاهايي که در منزل توسط خودتان پخته شده اند به شما اجازه مي دهد مقدار و نوع چيزي را که مي خوريد کنترل کنيد. **به محتويات غذاها توجه کنيد از برچسب اطلاعات تغذيه اي و برچسب مواد تشکيل دهنده براي پي بردن به محتواي مواد مغذي غذاها و نوشيدني ها استفاده کنيد. مصرف غذاهايي را که شکر يا چربي تشکيل دهنده اول واصلي شان است را کاهش دهيد. **عرق کردن بد نيست در هرزماني که مي توانيد فعال باشيد. از دوستان يا خانوده تان بخواهيد زماني که براي پياده روي، دوچرخه سواري يا دويدن طولاني مي رويد به شما بپيوندند. فعاليت هايتان را متنوع کنيد تا انگيزه تان حفظ شود. براي خودتان 5 الي 2 ساعت يا بيشتر فعاليت بدني متوسط در طول هفته را هدف قرار دهيد. بازوها، پاها و عضلات هسته اي خود را حداقل دو روز در هفته تقويت کنيد. فعال بودن براي مدت 10 دقيقه نيز تفاوت ايجاد مي کند.بشقابتان را با الگوي و سليقه شخصي خود و با توجه به نکات مطرح شده پرکنيد.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

عوامل و تبعات معضل افزایش سن ازدواج در ایران

کتک کاری نمایندگان مجلس در برنامه زنده تلویزیونی + فیلم

نظر آمریکایی‌ها درباره شبکه‌‌های اجتماعی؛ حامی اصلی ترامپ از چه روشی در رسانه بهره می‌گیرد؟

افشای رازهای سوپراستار 350 میلیون دلاری

قرآن به افق اینستاگرام/ ماجرای دزدی که پس از شنیدن قرائت لایو «موسی زاده» کیف را به صاحبش برگرداند

بازگشت برنامه 90 به تلویزیون از هفته آینده

محمدرضا شریفی‌نیا و حمید گودرزی، دو روحانی جدید سینما/ عکس

گرندپری فرمول یک آمریکا 2018؛ قهرمانی رایکونن پس از 113 مسابقه

کلاچ چیست و چگونه عمل می‌کند

امشب همیلتون می‌تواند به قهرمانی فرمول یک 2018 برسد

علی انصاریان ممنوع‌التصویر شد؟!

امکان تازه برای مشمولان قبل از اعزام به سربازی

رقابت پُرحاشیه محمدرضا گلزار و حمید گودرزی

توصیه‌های "علی پروین" به "عادل فردوسی‌پور"

پست عجیب "آرش میر احمدی" از عکس گرفتن با "سیمین غانم"

دابسمش "محسن افشانی و همسرش" با آهنگ "از خودت بگو" (فیلم)

تقاضای عاجزانه مهراب قاسم خانی از "دزد گوشی‌اش"

پست خداحافظی علیرضا جهانبخش از هلند

بیوگرافی ماهور الوند و پدرش سیروس الوند

صحبت‌های فرهاد مجیدی با هواداران استقلال

درگیریِ مربی با بازیکنان بالا گرفت؛ بحران بزرگ در استقلال

3 گزینه جانشینی بیرانوند در پرسپولیس

زیباترین انواع مدل کیف پول چرم مردانه + راهنمای خرید

تقدیر دیوید بکام از حرکات پسر مستعد ایرانی

دود سیگار بر سلامت فرد سیگاری و اطرافیانش چه اثری دارد؟

نشانه های عدم علاقه زن به مرد

بیوگرافی امیر آقایی، بازیگر و نویسنده ایرانی

بیوگرافی ریچارد فاینمن، نابغه فیزیک ذرات و مکانیک کوانتوم

«خانواده دکتر ماهان» به جنگل های لفور رفتند

اکران «راه رفتن روی سیم» و یک فیلم دیگر از این هفته

پیگیری پیشنهاد کنسرت خیابانی و بدون هزینه «همایون شجریان» توسط شهرداری و شورا

فریدون آسرایی: می‌خواستم مدیرکل شوم اما خواننده شدم

واکنش رضا صادقی به اوضاع اقتصادی و خبر مهاجرتش

حسین علیزاده: در جشنواره‌ای که بخش زنان را از مردان تفکیک کند، حضور نخواهم داشت

نامزدهای بخش تلویزیون جشن «حافظ» اعلام شدند

حمید هیراد یک مدافع سرشناس پیدا کرد/ شاید دشمنانش برای او پاپوش درست کرده باشند

پست اینستاگرامی حمید فرخ‌نژاد درباره اعتراضات اخیر (عکس)

آقای هیراد! تمامش کنید!

«هیس! پسرها فریاد نمی زنند» وارد پیش تولید می شود

رسیتال پیانو « آرش گوران» برگزار می‌شود

تشکر عادل فردوسی‌پور از صداوسیمایی که سانسور نکرد!

«آرمین زارعی» از زیرزمین به روی زمین

آخرین خبرها از سریال جدید داوود میرباقری/ بازی شهاب حسینی در نقش سلمان فارسی تکذیب شد

از خود گذشتگی جوان 22 ساله او را به کام مرگ برد (+تصاویر)

ایثار به سبک سیروان

«قانون مورفی» رامبد جوان به زودی اکران می‌شود (+تصاویر)

پسرکره‌ای که با مطالعه در سکوت معروف شد!

فرشاد پیوس: برای پیروزی برابر پرتغال باید دو نیمه کاملا متفاوت بازی کنیم

حل پرونده‌های جنایی به شیوه «شرلوک هولمز» ایرانی

فراخوان مشمولان کارداني، ديپلم و زيرديپلم در مرداد ماه سال 96