پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

چهار ورزشي که به اندازه تصور عموم چربي‌سوز نيستند نوآوري

چهار ورزشي که به اندازه تصور عموم چربي‌سوز نيستند

  بزرگنمايي:

هنگامي که افراد براي کاهش وزن ورزش مي‌کنند سعي دارند انتخاب درستي داشته باشند و ورزش‌هايي را انتخاب کنند که کالري‌سوز است. با اين حال گاهي اوقات آن چه درباره کالري سوزي ورزش‌ها فکر مي‌کنيم درست نيست.

بعضي ورزش‌ها آن ميزان که تصور مي‌کنيم کالري‌سوز نيستند. چهار ورزشي که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:

1. دوي استقامت: 

در دوي استقامت افراد با سرعت کم حرکت مي‌کنند. در اين نوع حرکت بدن از ذخيره چربي استفاده مي‌کند، اما کالري سوزي زياد بالا نيست. براي کاهش وزن بهتر است با سرعت بالاتر بدويد. اگر دويدن بيش از حد زياد شود بدن از ذخيره پروتئين نيز استفاده مي‌کند. براي کاهش وزن از حرکات کوتاه مدت و شديد استفاده کنيد. براي مثال يک ‌دقيقه با سرعت زياد بدويد و 30 ‌دقيقه سرعت را کم کنيد. حرکت سريع بعد از ورزش نيز سوخت و ساز را افزايش مي‌دهد و باعث کاهش اشتها نيز مي‌شود.

2. کرانچ، پلانک و ديگر حرکات بالاتنه: 

مردم فکر مي‌کنند  که با انجام ورزش‌هاي شکمي چربي مي سوزانند. با اين حال اين تصور درست نيست. با انجام حرکاتي که عضلات در آنها کار مي‌کند چربي زيادي سوزانده نمي‌شود. بايد در کنار حرکات شکمي بر روي قسمت‌هاي ديگر بدن نيز کار کنيد. حرکاتي مانند اسکات، برپي و شناي سوئدي مي‌توانند مفيد باشند.

3. زدن وزنه‌هاي سبک: 

هنگامي که افراد وزنه مي‌زنند مي‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند. با اين حال زدن دمبل‌هاي سبک کار ساز نيست. اين کار مانند دويدن با سرعت کم است و کالري سوزي زيادي ندارد. اگر پرورش اندام با وزنه‌اي با وزن مناسب انجام شود کالري سوزي نيز به همراه دارد، زيرا سوخت و ساز بدن افزايش مي‌يابد.

به جاي اين که با وزنه سبک بيشتر وزنه بزنيد با وزنه سنگين با تکرار کمتر وزنه بزنيد. اگر با وزنه سبک وزنه بزنيد بايد تا مرز خستگي پيش برويد.

4. اليپتيکال: 

دستگاه اليپتيکال آن طور که تصور مي‌شود کالري نمي‌سوزاند. براي اين که اين دستگاه تاثير بيشتري داشته باشد بايد ميزان استقامت را افزايش دهيد. با اين دستگاه مي‌توانيد ورزش کوتاه مدت و شديد نيز انجام دهيد. يعني با تکرار کمتر و سريع‌تر اما با شدت بيشتر حرکت را انجام دهيد.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

گوگل موتور جستجوی صوتی برای کودکان می سازد

پلتفرم ایرانی پیشنهاد لباس مبتنی بر تحلیل داده رونمایی شد

سفارش آنلاین خدمات شست‌وشو و تعمیرات خودرو در محل

ساخت آنلاین و اتوماتیک ویدئوهای تبلیغاتی و موشن‌گرافیک

چگونه کولر ماشین را خنک‌تر کنیم؟

استارتاپ چینی اپلیکیشنی برای شناسایی سگ‌ها از طریق اثر بینی طراحی کرد

ساخت نخستین واکسن طراحی‌شده به‌وسیله هوش مصنوعی

رونمایی سیگما از FP؛ کوچک‌ترین دوربین بدون آینه و فول فریم دنیا

روسیه تلسکوپ پرتو ایکس Spektr-RG را با موفقیت پرتاب کرد

بزرگان تراشه در تلاش برای تحول در دنیای هوش مصنوعی

سونی سریع‌ترین هاب USB-C جهان را معرفی کرد

مک بوک پرو 16 اینچی اپل امسال عرضه می‌شود

نوکیا با همکاری پژوهشگران، عمر باتری‌ها را 2.5 برابر می‌کند

مایکروسافت و ساخت سرفیس‌ 9 اینچی تاشدنی با قابلیت اجرای اپلیکیشن‌های اندرویدی

سهم 50 درصدی انرژی خورشیدی، بادی و باتری‌ها در چشم‌انداز برق سال 2050

اپل با کیت توسعه واقعیت مجازی، راه را برای هدست مخصوص خود هموار می‌کند

مقایسه شیائومی می بند 4 با دست بندهای هوشمند مطرح بازار

بهترین‌‌‌‌‌‌ اپلیکیشن برای خرید تور مسافرتی با قیمت مناسب کدام است؟

چگونه فالوورهای خود در شبکه‌های اجتماعی را افزایش دهیم؟

تصویر محافظ صفحه نمایش هواوی Nova 5 فاش شد

iOS 13 در مقابل اندروید Q؛ نبردی از جنس اپل و گوگل

فولکس واگن I.D.R رکورد سریع‌ترین خودرو برقی در نوربرگ‌رینگ را شکست

با پردازنده گرافیکی توانمند AMD Radeon Pro Vega II درون مک پرو آشنا شوید

نمایش قابلیت‌‌های تازه‌ نسخه جدید واقعیت افزوده‌ اپل در Minecraft AR

تسلا رودستر ابرخودروهای جهان را شکست خواهد داد

سیری با صدای طبیعی‌تر، ویژگی‌های جدیدی برای ایرپاد و هوم‌پاد ارائه می‌دهد

watch OS 6 با افزودن اپ استور و واچ‌ فیس‌ های جدید معرفی شد

اپل سیستم عامل جدید iPadOS را معرفی کرد

اپل با ایرپاد اجازه اشتراک‌گذاری فیلم و موسیقی را با دوستان می‌دهد

کورنینگ لایه‌ محافظ Astra Glass را برای نمایشگرهای 8K معرفی کرد

اینفینیتی Q50 با فناوری خودران نیسان ProPilot 2.0 عرضه خواهد شد

جدیدترین تکنولوژی های سمعک کدام هستند؟

نسل بعدی کنسول‎‎‌های بازی در راه هستند

نسل بعدی کنسول‎‎‌های بازی در راه هستند

جوانانی که نشان دادند هیچ چیز مانع راهشان نیست/ ساخت محصولاتی که یک سر و گردن بالاتر از نمونه‌ خارجی هستند

ایران باید خودرویی بسازد که در آینده آلمان خواهان آن باشد!

راهی برای مقابله با بیماری ام اس

Bytedance به ارزشمندترین استارتاپ جهان تبدیل شد

NANO1 محصول TinyMOS؛ کوچکترین دوربین نجومی جهان

سامانه آنلاین پاب کار، بستری برای کسب درآمد بیشتر

اثر هنری تولیدشده توسط هوش مصنوعی در حراجی به قیمت 432,500 دلار فروخته شد

جعبه گشایی پهپاد DJI مویک 2 پرو

نسخه‌ی جدید کورتانا با طراحی جدید و بهینه‌سازی بیشتر در راه است

طراحی باتری‌ لیتیوم-یونی در شکل و اندازه‌ دلخواه با فرآیند چاپ سه بعدی

افزونه‌ جدید جیمیل، دسترسی مستقیم به دراپ باکس، Box ، Atlassian و Egnyte را فراهم می‌کند

اولین قطار هیبریدی دنیا در راه است

آیپد پرو 2018 از پورت USB-C استفاده خواهد کرد

نظرسنجی؛ کدام‌یک از گوشی‌های سری میت 20 نظر شما را جلب کرد

غروب غمناک گوگل پلاس

رونمایی رسمی از گوشی گوگل پیکسل 3 و پیکسل 3 ایکس ال