پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

چهار ورزشي که به اندازه تصور عموم چربي‌سوز نيستند نوآوري

چهار ورزشي که به اندازه تصور عموم چربي‌سوز نيستند

  بزرگنمايي:

هنگامي که افراد براي کاهش وزن ورزش مي‌کنند سعي دارند انتخاب درستي داشته باشند و ورزش‌هايي را انتخاب کنند که کالري‌سوز است. با اين حال گاهي اوقات آن چه درباره کالري سوزي ورزش‌ها فکر مي‌کنيم درست نيست.

بعضي ورزش‌ها آن ميزان که تصور مي‌کنيم کالري‌سوز نيستند. چهار ورزشي که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:

1. دوي استقامت: 

در دوي استقامت افراد با سرعت کم حرکت مي‌کنند. در اين نوع حرکت بدن از ذخيره چربي استفاده مي‌کند، اما کالري سوزي زياد بالا نيست. براي کاهش وزن بهتر است با سرعت بالاتر بدويد. اگر دويدن بيش از حد زياد شود بدن از ذخيره پروتئين نيز استفاده مي‌کند. براي کاهش وزن از حرکات کوتاه مدت و شديد استفاده کنيد. براي مثال يک ‌دقيقه با سرعت زياد بدويد و 30 ‌دقيقه سرعت را کم کنيد. حرکت سريع بعد از ورزش نيز سوخت و ساز را افزايش مي‌دهد و باعث کاهش اشتها نيز مي‌شود.

2. کرانچ، پلانک و ديگر حرکات بالاتنه: 

مردم فکر مي‌کنند  که با انجام ورزش‌هاي شکمي چربي مي سوزانند. با اين حال اين تصور درست نيست. با انجام حرکاتي که عضلات در آنها کار مي‌کند چربي زيادي سوزانده نمي‌شود. بايد در کنار حرکات شکمي بر روي قسمت‌هاي ديگر بدن نيز کار کنيد. حرکاتي مانند اسکات، برپي و شناي سوئدي مي‌توانند مفيد باشند.

3. زدن وزنه‌هاي سبک: 

هنگامي که افراد وزنه مي‌زنند مي‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند. با اين حال زدن دمبل‌هاي سبک کار ساز نيست. اين کار مانند دويدن با سرعت کم است و کالري سوزي زيادي ندارد. اگر پرورش اندام با وزنه‌اي با وزن مناسب انجام شود کالري سوزي نيز به همراه دارد، زيرا سوخت و ساز بدن افزايش مي‌يابد.

به جاي اين که با وزنه سبک بيشتر وزنه بزنيد با وزنه سنگين با تکرار کمتر وزنه بزنيد. اگر با وزنه سبک وزنه بزنيد بايد تا مرز خستگي پيش برويد.

4. اليپتيکال: 

دستگاه اليپتيکال آن طور که تصور مي‌شود کالري نمي‌سوزاند. براي اين که اين دستگاه تاثير بيشتري داشته باشد بايد ميزان استقامت را افزايش دهيد. با اين دستگاه مي‌توانيد ورزش کوتاه مدت و شديد نيز انجام دهيد. يعني با تکرار کمتر و سريع‌تر اما با شدت بيشتر حرکت را انجام دهيد.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

Bytedance به ارزشمندترین استارتاپ جهان تبدیل شد

NANO1 محصول TinyMOS؛ کوچکترین دوربین نجومی جهان

سامانه آنلاین پاب کار، بستری برای کسب درآمد بیشتر

اثر هنری تولیدشده توسط هوش مصنوعی در حراجی به قیمت 432,500 دلار فروخته شد

جعبه گشایی پهپاد DJI مویک 2 پرو

نسخه‌ی جدید کورتانا با طراحی جدید و بهینه‌سازی بیشتر در راه است

طراحی باتری‌ لیتیوم-یونی در شکل و اندازه‌ دلخواه با فرآیند چاپ سه بعدی

افزونه‌ جدید جیمیل، دسترسی مستقیم به دراپ باکس، Box ، Atlassian و Egnyte را فراهم می‌کند

اولین قطار هیبریدی دنیا در راه است

آیپد پرو 2018 از پورت USB-C استفاده خواهد کرد

نظرسنجی؛ کدام‌یک از گوشی‌های سری میت 20 نظر شما را جلب کرد

غروب غمناک گوگل پلاس

رونمایی رسمی از گوشی گوگل پیکسل 3 و پیکسل 3 ایکس ال

رونمایی گوگل از تبلت «پیکسل اسلیت»/ عکس

هدفون جدید گوگل پیکسل ایربادز با کابل یو‌اس‌بی

گوشی شائومی بلک شارک 2 رقیبی برای ریزر فون 2

کشف بدافزار داده‌کاوی ارز مجازی داخل آپدیت ادوب فلش پلیر

اسامی خودروهایی که به‌راحتی هک می‌شوند

چهار دلیل برای آنکه بی‌صبرانه منتظر رونمایی Huawei Mate 20 باشیم

چگونگی رهایی از پیغام مشکوکی که باعث خرابی پلی‌استیشن 4 می‌شود

رونمایی هواوی و آئودی از نوآوری‌های مشترک در زمینه خودروهای خودران سطح 4

عرضه گیم‌پلی فیفا موبایل

با این 12 برنامه و محصول گوگل را برای همیشه کنار بگذارید

پوشیدنی های اپل احتمالا به مهم‌ترین منبع درآمد این شرکت تبدیل خواهند شد

تست رانندگی فرناندو آلونسو با خودروی ایندی 500 انجام شد

مشخصات فنی و قیمت هیوندای النترا 2019 اعلام شد

پرفروش ترین کالاهای دنیای تکنولوژی در قلب شیائومی سیتی

آیا تایپ سریع 10000 کلمه در یک روز ممکن است؟

هواوی میت 20 پرو مجددا با بریدگی بزرگ و نمایشگر خمیده رویت شد

افتتاح فروشگاه بدون صندوق استارتاپ Standard Cognition در سانفراسیسکو

اپلیکیشن ضدبارداری در آمریکا مجوز گرفت

هک "پِی پال" و «واتس‌اَپ»با پیغام صوتی

بهترین پاور بانک 2018 کدام است؟

معرفی بازی موبایل Ghost Pop: ارواح مرداب

پیوند موفق ریه آزمایشگاهی به خوک برای نخستین بار

تولید مقاله برای ویکیپدیا به کمک هوش مصنوعی

رشد فروش تبلت های هواوی و اپل در میان رکود دنباله‌دار بازار تبلت‌ها

کیف پول هوشمند همه‌کاره / عکس

شناسایی سیاراتی جدید با شباهت زیاد به زمین

جگوار ای-تایپ بازسازی شده؛ جواهر کلاسیک با تجهیزات مدرن

شیائومی گوشی ساده Qin را با قیمت 30 دلار عرضه می‌کند

لپتاپ مخصوص بازی EVO17-S اوریجین معرفی شد

درآمد یک میلیارددلاری کوالکام از پردازنده ساعت و اسپیکر هوشمند

خودروی سه چرخ وندرهال اسپیداستر ونیز، معرفی شد

آیفون های امسال احتمالا بدون مبدل صوتی عرضه می‌شوند

مدیرعامل هواوی از سهم بازار، کرین 980 و میت 20 می‌گوید

شِمای کلی آیفون 10 پلاس و آیپد پرو 2018 در آخرین نسخه‌ بتا iOS 12 فاش شد

TSMC وارد عرصه جدیدی از تولید تراشه‌ برای ماینینگ ارز رمزنگاری شده می‌شود

ابرخودروی برقی نیو EP9؛ رکورددار جدید فستیوال گودوود

کیبورد مک بوک پرو 2018 اپل با غشاء سیلیکونی از نفوذ گردوغبار جلوگیری می‌کند