پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

بايد و نبايدهاي بارفيکس زدن پسران

بايد و نبايدهاي بارفيکس زدن

  بزرگنمايي:

«بارفيکس» تمريني معجزه آسا است که بدون شک مي‌توانيد نتيجه بسيار مثبت آن را دريافت کنيد، فقط يادتان باشد که تکرارهاي زياد معادل ارتقاي قدرت بدني نيستند، بلکه تکنيک اجرايي کليد کار است.

يکي از بهترين حرکات‌ تمريني، بارفيکس است که اگر به ‌درستي از آن بهره ببريد، مي‌توانيد عضله‌سازي بزرگي را در کنار فوايد ديگري را تجربه کنيد. در اين مطلب  علي نژاد - کارشناس ورزش‌هاي رزمي به بررسي بايد و نبايدهاي اجراي بارفيکس مي‌پردازد.

چراغ‌هاي سبز و قرمز براي بارفيکس 

بارفيکس در واقع کشيدن ‌وزن بدن برخلاف جاذبه زمين است که عضلات زيربغل را درگير مي‌کند، اما نياز به گفتن نيست که در اين حرکت ثبات ‌دهنده‌هاي متعددي در شانه، جلو بازو، قدرت ‌پنجه‌ها و حتي عضلات مرکزي بدن نيز درگير مي‌شوند.

به‌ خاطر همه اين فوايد، بارفيکس مي‌تواند و بايد در هر فاز از تمرينات شما جاي داشته باشد، اين بايد و نبايدها را دنبال کنيد تا از اجراي صحيح بارفيکس مطمئن شويد و ريسک‌ها را به حداقل برسانيد.

نبايدهاي بارفيکس 

* نبايد اجازه دهيد شانه‌ها سمت جلو و بالا متمايل شوند. زماني‌ که اجازه دهيد اين اتفاق رخ دهد و سينه سمت داخل متمايل شود فشار فوق‌العاده زيادي روي شانه‌ها اعمال مي‌شود و از روي عضلات اصلي منحرف مي‌شود.

اجراي يک يا دو تکرار اضافي ارزش آن را ندارد که استرس‌هاي خطرناک به بدن وارد کنيد.

*نبايد بيش از حد پشت خود را قوس دهيد. اگر اجازه دهيد تا حداکثر ممکن در کمر قوس ايجاد شود، مي‌تواند معنايش ساختار ضعيف‌بدني يا شکم ضعيف باشد مثل شنا سوئدي؛ حرکت بارفيکس هم روي کل بدن فشار مي‌آورد.

* نبايد بدن را تاب دهيد. يادتان باشد که هدف از اجراي بارفيکس کارکردن روي عضلات کششي بدن است، بنابراين بايد سعي کنيد حرکات اضافي بدن را در حداقل ساکن حفظ کنيد.

بايدهاي بارفيکس 

* گام اول از بارفيکس اين است که شانه‌ها را پايين نگه‌داريد و آنها را سمت همديگر متمايل کنيد. اين کار باعث درگير شدن عضلات خاص ثبات‌دهنده در شانه مي‌شود که اگر آمادگي خوبي پيدا کنند به کشش‌ها، مشت زدن و پرتاب‌ کردن‌هاي شما کمک مي‌کنند بدون آنکه دردي به وجود آورند.

* درگير کردن عضلات شکم خيلي مهم است و به بهره‌وري از بارفيکس کمک مي‌کند. بدن بايد در اين حالت باشد: وقتي از ميله آويزان مي‌شويد و زانوها را از پشت خم مي‌کنيد، بايد به‌طورعادي نفس بکشيد و سپس زانوها بالا ببريد تا عضلات شکم سفت شوند. بعد از آن زانوها را به حالت آويزان بازگردانيد، اما شکم را در طول اجراي بارفيکس همان‌طور سفت حفظ کنيد.

* براساس توانايي رشد خود را دنبال کنيد. چنانچه تا به حال بارفيکس را انجام نداديد، مي‌توانيد از اين طرح براي پيشرفت استفاده کنيد: با بارفيکس کمکي آغاز کنيد، يا از دستگاه بارفيکس کمک بگيريد و با کمک يار تمريني خود بارفيکس برويد که 2 الي 3 ست و 10 تکرار براي شروع خوب است.

بعد از آن بايد در بخش منفي حرکت پيشرفت کنيد، به طوريکه بخش مثبت را با کمک اجرا کنيد، اما بخش‌منفي را خودتان و با وزن بدن انجام دهيد. بخش‌منفي را بايد 4 الي 8 ثانيه طول دهيد. اين روش را هم 2 الي 3 ست با 10 تکرار اجرا کنيد.

زماني‌که برايتان تکرارهاي منفي عادي شد سراغ بارفيکس برويد و مچ برعکس اجرا کنيد. يادتان باشد که تکرارهاي زياد معادل ارتقاي قدرت بدني نيستند، بلکه تکنيک اجرايي کليد کار است. بدنسازان با حرکت بارفيکس مي‌توانند از پاسخ‌دهي عضلات زيربغل خود مطمئن شوند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

عوامل و تبعات معضل افزایش سن ازدواج در ایران

کتک کاری نمایندگان مجلس در برنامه زنده تلویزیونی + فیلم

نظر آمریکایی‌ها درباره شبکه‌‌های اجتماعی؛ حامی اصلی ترامپ از چه روشی در رسانه بهره می‌گیرد؟

افشای رازهای سوپراستار 350 میلیون دلاری

قرآن به افق اینستاگرام/ ماجرای دزدی که پس از شنیدن قرائت لایو «موسی زاده» کیف را به صاحبش برگرداند

بازگشت برنامه 90 به تلویزیون از هفته آینده

محمدرضا شریفی‌نیا و حمید گودرزی، دو روحانی جدید سینما/ عکس

گرندپری فرمول یک آمریکا 2018؛ قهرمانی رایکونن پس از 113 مسابقه

کلاچ چیست و چگونه عمل می‌کند

امشب همیلتون می‌تواند به قهرمانی فرمول یک 2018 برسد

علی انصاریان ممنوع‌التصویر شد؟!

امکان تازه برای مشمولان قبل از اعزام به سربازی

رقابت پُرحاشیه محمدرضا گلزار و حمید گودرزی

توصیه‌های "علی پروین" به "عادل فردوسی‌پور"

پست عجیب "آرش میر احمدی" از عکس گرفتن با "سیمین غانم"

دابسمش "محسن افشانی و همسرش" با آهنگ "از خودت بگو" (فیلم)

تقاضای عاجزانه مهراب قاسم خانی از "دزد گوشی‌اش"

پست خداحافظی علیرضا جهانبخش از هلند

بیوگرافی ماهور الوند و پدرش سیروس الوند

صحبت‌های فرهاد مجیدی با هواداران استقلال

درگیریِ مربی با بازیکنان بالا گرفت؛ بحران بزرگ در استقلال

3 گزینه جانشینی بیرانوند در پرسپولیس

زیباترین انواع مدل کیف پول چرم مردانه + راهنمای خرید

تقدیر دیوید بکام از حرکات پسر مستعد ایرانی

دود سیگار بر سلامت فرد سیگاری و اطرافیانش چه اثری دارد؟

نشانه های عدم علاقه زن به مرد

بیوگرافی امیر آقایی، بازیگر و نویسنده ایرانی

بیوگرافی ریچارد فاینمن، نابغه فیزیک ذرات و مکانیک کوانتوم

«خانواده دکتر ماهان» به جنگل های لفور رفتند

اکران «راه رفتن روی سیم» و یک فیلم دیگر از این هفته

پیگیری پیشنهاد کنسرت خیابانی و بدون هزینه «همایون شجریان» توسط شهرداری و شورا

فریدون آسرایی: می‌خواستم مدیرکل شوم اما خواننده شدم

واکنش رضا صادقی به اوضاع اقتصادی و خبر مهاجرتش

حسین علیزاده: در جشنواره‌ای که بخش زنان را از مردان تفکیک کند، حضور نخواهم داشت

نامزدهای بخش تلویزیون جشن «حافظ» اعلام شدند

حمید هیراد یک مدافع سرشناس پیدا کرد/ شاید دشمنانش برای او پاپوش درست کرده باشند

پست اینستاگرامی حمید فرخ‌نژاد درباره اعتراضات اخیر (عکس)

آقای هیراد! تمامش کنید!

«هیس! پسرها فریاد نمی زنند» وارد پیش تولید می شود

رسیتال پیانو « آرش گوران» برگزار می‌شود

تشکر عادل فردوسی‌پور از صداوسیمایی که سانسور نکرد!

«آرمین زارعی» از زیرزمین به روی زمین

آخرین خبرها از سریال جدید داوود میرباقری/ بازی شهاب حسینی در نقش سلمان فارسی تکذیب شد

از خود گذشتگی جوان 22 ساله او را به کام مرگ برد (+تصاویر)

ایثار به سبک سیروان

«قانون مورفی» رامبد جوان به زودی اکران می‌شود (+تصاویر)

پسرکره‌ای که با مطالعه در سکوت معروف شد!

فرشاد پیوس: برای پیروزی برابر پرتغال باید دو نیمه کاملا متفاوت بازی کنیم

حل پرونده‌های جنایی به شیوه «شرلوک هولمز» ایرانی

فراخوان مشمولان کارداني، ديپلم و زيرديپلم در مرداد ماه سال 96