پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

پس از تعطيلات هم شاد باشيد نوآوري

پس از تعطيلات هم شاد باشيد

  بزرگنمايي:

بسياري از مردم پس از يک دوره نسبتا طولاني تعطيلات، به دليل اجبار به برگشت به کار و فعاليت‌هاي روزمره پيش از تعطيلات خود، دچار افسردگي مي‌شوند. اما چگونه مي‌توان به روال عادي برگشت؟

داشتن برنامه اي هيجان انگيز روشي براي دور کردن افسردگي 

بسياري از مردم پس از تعطيلات، ممکن است زندگي روزمره قبلي شان را مانند نيروي شديد جاذبه زمين پس از روزها بي وزني احساس کنند و بازگشت به روال عادي زندگي برايشان بسيار مشکل شود.

اما با چند روش ساده مي توان از پس اين احساس بد برآمد و زندگي معمول را دوباره از سر گرفت.

برنامه ريزي مناسب 

يک دوره تعطيلات به منظور نوعي آرامش واقعي است و مي تواند فرد را به راحتي گرفتار اضطراب پس از تعطيلات کند. بنابراين برنامه ريزي دقيق براي بازگشت به زندگي عادي بسيار ضروري است.

مي توانيد پس از تعطيلات کار سخت و پر زحمتي را انجام ندهيد و وقت آزاد بيشتري براي خود در نظر بگيريد و با همکاران تان در مورد خاطرات تعطيلات تان صحبت کنيد و آرام آرام کار را شروع کنيد.

  بازگشت به روال عادي 

هنگام تعطيلات، افراد کنار اعضاء خانواده و اقوام و دوستان شان خواهند بود و از روزهاي بي دغدغه شان لذت مي برند و به همين دليل بازگشت به روال عادي زندگي برايشان سخت مي شود.

اما براي اينکه اين افسردگي را زودتر از سر بگذرانيد به خودتان بگوييد که اين احساس عادي است و ممکن است چند روز بيشتر طول نکشد. بدين ترتيب کمي اوضاع روحي تان بهتر خواهد شد.

در اين خصوص مي توانيد به تجربه هاي گذشته تان نگاهي بيندازيد. مثلا آيا هميشه پس از تعطيلات گرفتار يکسري دوره رکود و رخوت مي شويد؟

يعني اگر پس از دو دوره تعطيلات گذشته دچار نااميدي شده بوديد پس احتمال اينکه در اين دوره هم چنين احساسي را تجربه کنيد بسيار بالاست.

بنابراين با دقت بررسي کنيد چه چيزي باعث شد که از افسردگي رها شويد و اکنون بايد چه کار کنيد تا دچار اين چرخه از افسردگي نشويد.

توجه به جنبه خوب شغل و حرفه 

سعي کنيد تمام جنبه هاي خوب شغل و حرفه تان را به خاطر بياوريد. مثلا اگر مدير مجموعه اي هستيد، به کارآيي و توليدي که مي توانيد در سال جديد داشته باشيد، بينديشيد.

همچنين به اين موضوع که اگر تنبلي کنيد، از رقابت ( البته سالم) با ديگران بازمانده و در عرصه توليد جاي خاصي نخواهيد داشت، فکر کنيد.

اگر هم يکي از کارمندان سازماني هستيد، جذاب ترين بخش کارتان را پيدا کرده و روزهاي اول پس از تعطيلات بيشتر به آن موارد بپردازيد.

اگر هم حرفه تان را دوست نداريد، بنابراين با اين تصميم که بايد حرفه تان را عوض کنيد، کارتان را شروع کنيد. مطمئن باشيد ديگر احساس افسردگي نخواهيد کرد.

  تغيير زندگي روزمره 

در تعطيلات شما به اندازه کافي فرصت استراحت و آرامش داشته ايد و از زندگي پر از وقت آزاد و حتي تنبلي روزهاي آغازين سال نو بسيار لذت برده ايد.

اکنون که تعطيلات تمام شده و به زندگي و کارتان بازگشته ايد بايد به خودتان اميدوار باشيد که مي توانيد کارهايي انجام دهيد تا از زندگي روزمره پيشين تان – حتي اندکي – متفاوت باشد.

در حقيقت هر نوع تغيير در روزمرگي براي روحيه تان خوب است و جان تان را تازه مي کند. بنابراين مثلا با ثبت نام در يک کلاس ورزشي و يا هنري و يا هرچيز ديگري که دوست داريد، تعطيلات را به پايان برسانيد.

گاهي اوقات هم ممکن است استراحت و تفريح توانسته ذهن تان را به خوبي فعال کند و شما نسبت به زندگي ، حرفه ، روابط و غيره ديد تازه اي پيدا کرده باشيد.

بنابراين بعد از تعطيلات که با انرژي کافي به کار و زندگي تان برمي گرديد، بهترين زمان براي اعمال اين تغييرات است. با اين کار نه تنها اوضاع تان را نسبت به پيش از تعطيلات بهتر مي کنيد، بلکه بي جهت گرفتار افسردگي پس از تعطيلات نمي شويد.

  اهداف سال نو 

اگر براي سال نو فهرستي از تصميم ها و اهدافي دست نيافتني ترتيب داده ايد و اکنون با سپري شدن تعطيلات سال نو، خود را در برابر آنها و سختي هاي عملي کردن شان مي بينيد و نگران شده ايد، خودتان را بيش از اين آزار ندهيد.

به جاي اين کار، فهرست خواسته ها و اهداف تان را دوباره بررسي کنيد و اين بار بر اساس توان و انرژي تان برنامه ريزي کنيد.

آن تصميم هايي که عملي کردن شان بسيار سخت است و شما را مضطرب مي کند فعلا حذف کرده و به زمان ديگري که از حال و هواي تعطيلات به خوبي بيرون آمده ايد موکول کنيد.

اين بار موقع برنامه ريزي دقت کنيد اهداف تان دست يافتني و کاملا منطقي باشند.

  بودن در کنار عزيزان 

بخشي از افسردگي پس از تعطيلات به خالي شدن دور و برتان از خانواده و دوستان و آشنايان تان برمي گردد.

اما نگران نباشيد باز هم مي توانيد ارتباط تان با دوستان و اعضاء خانواده حفظ و روحيه خود را خوب نگه داريد. 

براي تعطيلات آخر هفته برنامه ريزي کنيد و بازهم کنار هم باشيد و با اين ترفند افسردگي را از خود دور کنيد.

  فعاليت هاي جذاب 

براي اينکه بتوانيد هيجان مشابه سال نو را در وجود خود حفظ کنيد، مي توانيد براي خود فعاليت هاي جالب ترتيب دهيد. مثلا به ورزش محبوب تان بپردازيد و يا به سينما و يا تماشاي تئاتر برويد.

مي توانيد از دوستان تان هم بخواهيد که همراهي تان کنند. البته بهتر است نوع فعاليت انتخابي تان با بودجه تان سازگاري داشته باشد.

با اين روش مي توانيد حتي پس از پايان يافتن هيجان و شادي هاي مربوط به تعطيلات سال نو، همچنان از زندگي تان لذت ببريد.

  ورزش و انتخاب غذاي مناسب 

سعي کنيد غذاهايي مصرف کنيد که هورمون سروتونين ( هورمون سرخوشي ولذت ) در بدن تان افزايش يابد.

غذاهاي حاوي تريپتوفان – مانند موز، محصولات لبني، مرغ و نخود فرنگي – اين خاصيت را دارند.

بدون هيچ عذر و بهانه اي ورزش کنيد. زيرا ورزش حال روحي تان را خوب مي کند.

  کمک از مشاوران 

همه ما در زندگي مشکلات آزاردهنده اي داريم که معمولا در تعطيلات به دليل برنامه هاي تفريحي و ديد و بازديد، آنها را موقتا فراموش مي کنيم.

اگر پس از تعطيلات اين مشکلات شما را افسرده مي کنند، نزد مشاور کارکشته رفته و با کمک او، شروع به حل مشکلات تان نماييد.

تصور اينکه مي توانيد از پس آن ناراحتي ها برآييد، حال تان را خوب مي کند.

  روراستي با خود 

با خودتان روراست باشيد و بررسي کنيد که چه چيزي به شما انگيزه کار و زندگي مي دهد.

اگر لازم است در حرفه تان، مهارتي را افزايش دهيد، پس براي آن برنامه ريزي کنيد و با افرادي که مي توانند در اين راه کمک تان کنند، گفتگو نماييد.

با خود بينديشيد که از زندگي تان چه مي خواهيد و وقتي به نتيجه درست برسيد، برگشتن از تعطيلات و شروع فعاليت هاي مورد نياز براي تان آسان تر مي شود.

  سال پيش رو 

از همان اولين روز کاري، سال پيش رويتان را سالي پر از موفقيت و پر انرژي تصور کنيد تا وجودتان از اضطراب آرام شده و گرفتار نگراني و افسردگي پس از تعطيلات نشود.

با خود تصور کنيد در فصل هاي مختلف سال جديد مي خواهيد چه کارهايي انجام دهيد و در ذهن خود برنامه ريزي کنيد.

اين روش باعث مي شود به زندگي و شروع دوباره کارها با شوق و اشتياق نگاه کنيد و افسردگي از شما دور بماند.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پلتفرم ایرانی پیشنهاد لباس مبتنی بر تحلیل داده رونمایی شد

سفارش آنلاین خدمات شست‌وشو و تعمیرات خودرو در محل

ساخت آنلاین و اتوماتیک ویدئوهای تبلیغاتی و موشن‌گرافیک

چگونه کولر ماشین را خنک‌تر کنیم؟

استارتاپ چینی اپلیکیشنی برای شناسایی سگ‌ها از طریق اثر بینی طراحی کرد

ساخت نخستین واکسن طراحی‌شده به‌وسیله هوش مصنوعی

رونمایی سیگما از FP؛ کوچک‌ترین دوربین بدون آینه و فول فریم دنیا

روسیه تلسکوپ پرتو ایکس Spektr-RG را با موفقیت پرتاب کرد

بزرگان تراشه در تلاش برای تحول در دنیای هوش مصنوعی

سونی سریع‌ترین هاب USB-C جهان را معرفی کرد

مک بوک پرو 16 اینچی اپل امسال عرضه می‌شود

نوکیا با همکاری پژوهشگران، عمر باتری‌ها را 2.5 برابر می‌کند

مایکروسافت و ساخت سرفیس‌ 9 اینچی تاشدنی با قابلیت اجرای اپلیکیشن‌های اندرویدی

سهم 50 درصدی انرژی خورشیدی، بادی و باتری‌ها در چشم‌انداز برق سال 2050

اپل با کیت توسعه واقعیت مجازی، راه را برای هدست مخصوص خود هموار می‌کند

مقایسه شیائومی می بند 4 با دست بندهای هوشمند مطرح بازار

بهترین‌‌‌‌‌‌ اپلیکیشن برای خرید تور مسافرتی با قیمت مناسب کدام است؟

چگونه فالوورهای خود در شبکه‌های اجتماعی را افزایش دهیم؟

تصویر محافظ صفحه نمایش هواوی Nova 5 فاش شد

iOS 13 در مقابل اندروید Q؛ نبردی از جنس اپل و گوگل

فولکس واگن I.D.R رکورد سریع‌ترین خودرو برقی در نوربرگ‌رینگ را شکست

با پردازنده گرافیکی توانمند AMD Radeon Pro Vega II درون مک پرو آشنا شوید

نمایش قابلیت‌‌های تازه‌ نسخه جدید واقعیت افزوده‌ اپل در Minecraft AR

تسلا رودستر ابرخودروهای جهان را شکست خواهد داد

سیری با صدای طبیعی‌تر، ویژگی‌های جدیدی برای ایرپاد و هوم‌پاد ارائه می‌دهد

watch OS 6 با افزودن اپ استور و واچ‌ فیس‌ های جدید معرفی شد

اپل سیستم عامل جدید iPadOS را معرفی کرد

اپل با ایرپاد اجازه اشتراک‌گذاری فیلم و موسیقی را با دوستان می‌دهد

کورنینگ لایه‌ محافظ Astra Glass را برای نمایشگرهای 8K معرفی کرد

اینفینیتی Q50 با فناوری خودران نیسان ProPilot 2.0 عرضه خواهد شد

جدیدترین تکنولوژی های سمعک کدام هستند؟

نسل بعدی کنسول‎‎‌های بازی در راه هستند

نسل بعدی کنسول‎‎‌های بازی در راه هستند

جوانانی که نشان دادند هیچ چیز مانع راهشان نیست/ ساخت محصولاتی که یک سر و گردن بالاتر از نمونه‌ خارجی هستند

ایران باید خودرویی بسازد که در آینده آلمان خواهان آن باشد!

راهی برای مقابله با بیماری ام اس

Bytedance به ارزشمندترین استارتاپ جهان تبدیل شد

NANO1 محصول TinyMOS؛ کوچکترین دوربین نجومی جهان

سامانه آنلاین پاب کار، بستری برای کسب درآمد بیشتر

اثر هنری تولیدشده توسط هوش مصنوعی در حراجی به قیمت 432,500 دلار فروخته شد

جعبه گشایی پهپاد DJI مویک 2 پرو

نسخه‌ی جدید کورتانا با طراحی جدید و بهینه‌سازی بیشتر در راه است

طراحی باتری‌ لیتیوم-یونی در شکل و اندازه‌ دلخواه با فرآیند چاپ سه بعدی

افزونه‌ جدید جیمیل، دسترسی مستقیم به دراپ باکس، Box ، Atlassian و Egnyte را فراهم می‌کند

اولین قطار هیبریدی دنیا در راه است

آیپد پرو 2018 از پورت USB-C استفاده خواهد کرد

نظرسنجی؛ کدام‌یک از گوشی‌های سری میت 20 نظر شما را جلب کرد

غروب غمناک گوگل پلاس

رونمایی رسمی از گوشی گوگل پیکسل 3 و پیکسل 3 ایکس ال

رونمایی گوگل از تبلت «پیکسل اسلیت»/ عکس