پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

کوچک کردن شکم با چند نکته مهم که لازم است بدانيد!! نوآوري

کوچک کردن شکم با چند نکته مهم که لازم است بدانيد!!

  بزرگنمايي:

براي بسياري از بانواني که در پي کاهش وزن خود هستند، دست يافتن به شکمي صاف و بدون چربي هدفي بزرگ محسوب مي شود. اما اگر برنامه مشخصي براي هدف قرار دادن چربي هاي ناحيه شکم نداشته باشيد، تمام تلاش هايي که در قالب رژيم غذايي و ورزش انجام مي دهيد تا از شر اين چربي هاي مزاحم و سرسخت خلاص شويد، ممکن است بي نتيجه باقي بمانند.

پيش از آن که ماموريت کوچک کردن شکم را آغاز کنيد به چند مساله بايد توجه داشته باشيد که در ادامه بيشتر به آنها مي پردازيم.

  چيزي فراتر از ظاهر است

پژوهش دانشکده پزشکي دانشگاه واشنگتن نشان داده است، افرادي که از چربي دور کمر قابل توجهي برخوردار هستند با خطر افزايش يافته ابتلا به بيماري هاي مزمن مانند بيماري قلبي و ديابت نوع 2 مواجه هستند. بر خلاف چربي هاي زير پوستي که به طور مستقيم زير پوست قرار دارند، چربي شکمي (به نام چربي احشايي نيز شناخته مي شود) درون و اطراف اندام هاي حياتي نيز تجمع مي کند. اين مساله حتي براي بانواني که از وزن سالم نيز برخوردار هستند، صدق مي کند.

نخستين کاري که بايد انجام دهيد بررسي اندازه دور کمر است. در بانوان، اندازه 35 اينچ (89 سانتيمتر) و بيشتر با خطر چشمگير ابتلا به بيماري هاي مزمن پيوند خورده است.

  ژنتيک نقش بازي مي کند

هنگامي که درباره چربي شکم صحبت مي شود ممکن است در ميان افرادي قرار داشته باشيد که از نظر ژنتيکي چندان خوش شانس نبوده اند. پژوهشي که در سال 2013 در نشريه Human Molecular Genetics منتشر شد، نشان داد که پنج ژن متفاوت بر ميزان چربي که در ميانه بدن ذخيره مي شود، تاثيرگذار هستند. البته به خاطر داشته باشيد که ژنتيک تنها بر استعداد دور کمر بزرگتر تاثيرگذار است و اين سبک زندگي شما است که در نهايت نقش اصلي را ايفا مي کند.

هنگامي که موضوع چربي شکم مطرح مي شود، واقع بين باقي ماندن اهميت دارد. با دنبال کردن يک رژيم غذايي سالم و مغذي، ورزش هدفمند و مديريت استرس در نهايت مي توانيد به اهداف کاهش وزن خود دست يابيد اما نبايد انتظار داشته باشيد در مدت زماني کوتاه به تمام اهداف خود دست يابيد.

عضله سازي مي تواند کمک حال شما باشد

از دست دادن چربي با عضلات در ارتباط است. عضله سازي مي تواند نرخ سوخت و ساز را بالا نگه دارد و حساسيت به انسولين را بهبود ببخشد تا از تجمع چربي ها در ميانه بدن جلوگيري شود. مطالعه اي که در سال 2015 توسط دانشکده بهداشت عمومي دانشگاه هاروارد با حضور 10 هزار و 500 شرکت کننده انجام شد، نشان داد که براي مقابله با چربي تمرينات قدرتي از عملکرد بهتري در مقايسه با تمرينات هوازي برخوردار هستند. در همين راستا، انجام تمرينات قدرتي سه يا چهار روز در هفته را مي توانيد مد نظر قرار دهيد.

در شرايطي که کار با وزنه و عضله سازي مي تواند تاثير چشمگيري در از دست دادن چربي داشته باشد، شما مي توانيد از فوايد قابل توجه ترکيب تمرينات قدرتي منظم با يک رژيم غذايي سرشار از پروتئين بهره‌مند شويد. مطالعه انجام شده توسط دانشگاه مک مستر نشان داد، بانواني که 30 درصد از کالري روزانه خود را از پروتئين دريافت مي کردند، دو برابر بيشتر از بانواني که رژيم هاي غذايي کم پروتئين را دنبال مي کردند، چربي شکم از دست دادند. با مد نظر قرار دادن اين مساله، شما مي توانيد بين 25 تا 30 گرم پروتئين - معادل نصف يک سينه مرغ - در هر وعده غذايي خود مصرف کنيد.

کيفيت کالري هاي دريافتي مهم است

حتي اگر به ميزان درست درشت مغذي ها (مانند کربوهيدارت ها و پروتئين) را دريافت مي کنيد، باز هم نمي توان اهميت کيفيت منابعي که اين مواد مغذي از آنها تامين مي شود را ناديده گرفت. بسياري از غذاهاي فرآوري شده فاقد فيبر و سرشار از مواد شيميايي و مضر هستند که مي توانند بر سطوح هورموني و اين که بدن چگونه چربي را ذخيره مي کند، تاثيرگذار باشند. مواد غذايي کامل و با کيفيت مانند ميوه ها، سبزيجات، غلات کامل، و گوشت قرمز تهيه شده از دام هايي که با علف تغذيه شده اند مي توانند ويتامين ها، مواد معدني و آنتي اکسيدان هاي مورد نياز براي از بين بردن چربي هاي شکم را در اختيار شما قرار دهند.

بايد سطوح استرس را مديريت کنيد

سطوح همواره بالاي هورمون استرس کورتيزول نه تنها ذخيره چربي را تشويق مي کند، بلکه آن را مستقيم به دور کمر ارسال مي کند. عوامل استرس‌زا شايع که در مسير اهداف چربي سوزي ما قرار دارند شامل ورزش بيش از اندازه، حجم کار ديوانه کننده، و کمبود خواب مي شوند. در حقيقت، نتيجه پژوهش دانشگاه فارست نشان داد که خواب شبانه پنج ساعته يا کمتر با افزايش چربي احشايي پيوند خورده است. هفت تا نه ساعت خواب شبانه را مد نظر قرار دهيد و تکنيک هاي تنفس عميق براي کاهش استرس در محيط کار را فراموش نکنيد.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پلتفرم ایرانی پیشنهاد لباس مبتنی بر تحلیل داده رونمایی شد

سفارش آنلاین خدمات شست‌وشو و تعمیرات خودرو در محل

ساخت آنلاین و اتوماتیک ویدئوهای تبلیغاتی و موشن‌گرافیک

چگونه کولر ماشین را خنک‌تر کنیم؟

استارتاپ چینی اپلیکیشنی برای شناسایی سگ‌ها از طریق اثر بینی طراحی کرد

ساخت نخستین واکسن طراحی‌شده به‌وسیله هوش مصنوعی

رونمایی سیگما از FP؛ کوچک‌ترین دوربین بدون آینه و فول فریم دنیا

روسیه تلسکوپ پرتو ایکس Spektr-RG را با موفقیت پرتاب کرد

بزرگان تراشه در تلاش برای تحول در دنیای هوش مصنوعی

سونی سریع‌ترین هاب USB-C جهان را معرفی کرد

مک بوک پرو 16 اینچی اپل امسال عرضه می‌شود

نوکیا با همکاری پژوهشگران، عمر باتری‌ها را 2.5 برابر می‌کند

مایکروسافت و ساخت سرفیس‌ 9 اینچی تاشدنی با قابلیت اجرای اپلیکیشن‌های اندرویدی

سهم 50 درصدی انرژی خورشیدی، بادی و باتری‌ها در چشم‌انداز برق سال 2050

اپل با کیت توسعه واقعیت مجازی، راه را برای هدست مخصوص خود هموار می‌کند

مقایسه شیائومی می بند 4 با دست بندهای هوشمند مطرح بازار

بهترین‌‌‌‌‌‌ اپلیکیشن برای خرید تور مسافرتی با قیمت مناسب کدام است؟

چگونه فالوورهای خود در شبکه‌های اجتماعی را افزایش دهیم؟

تصویر محافظ صفحه نمایش هواوی Nova 5 فاش شد

iOS 13 در مقابل اندروید Q؛ نبردی از جنس اپل و گوگل

فولکس واگن I.D.R رکورد سریع‌ترین خودرو برقی در نوربرگ‌رینگ را شکست

با پردازنده گرافیکی توانمند AMD Radeon Pro Vega II درون مک پرو آشنا شوید

نمایش قابلیت‌‌های تازه‌ نسخه جدید واقعیت افزوده‌ اپل در Minecraft AR

تسلا رودستر ابرخودروهای جهان را شکست خواهد داد

سیری با صدای طبیعی‌تر، ویژگی‌های جدیدی برای ایرپاد و هوم‌پاد ارائه می‌دهد

watch OS 6 با افزودن اپ استور و واچ‌ فیس‌ های جدید معرفی شد

اپل سیستم عامل جدید iPadOS را معرفی کرد

اپل با ایرپاد اجازه اشتراک‌گذاری فیلم و موسیقی را با دوستان می‌دهد

کورنینگ لایه‌ محافظ Astra Glass را برای نمایشگرهای 8K معرفی کرد

اینفینیتی Q50 با فناوری خودران نیسان ProPilot 2.0 عرضه خواهد شد

جدیدترین تکنولوژی های سمعک کدام هستند؟

نسل بعدی کنسول‎‎‌های بازی در راه هستند

نسل بعدی کنسول‎‎‌های بازی در راه هستند

جوانانی که نشان دادند هیچ چیز مانع راهشان نیست/ ساخت محصولاتی که یک سر و گردن بالاتر از نمونه‌ خارجی هستند

ایران باید خودرویی بسازد که در آینده آلمان خواهان آن باشد!

راهی برای مقابله با بیماری ام اس

Bytedance به ارزشمندترین استارتاپ جهان تبدیل شد

NANO1 محصول TinyMOS؛ کوچکترین دوربین نجومی جهان

سامانه آنلاین پاب کار، بستری برای کسب درآمد بیشتر

اثر هنری تولیدشده توسط هوش مصنوعی در حراجی به قیمت 432,500 دلار فروخته شد

جعبه گشایی پهپاد DJI مویک 2 پرو

نسخه‌ی جدید کورتانا با طراحی جدید و بهینه‌سازی بیشتر در راه است

طراحی باتری‌ لیتیوم-یونی در شکل و اندازه‌ دلخواه با فرآیند چاپ سه بعدی

افزونه‌ جدید جیمیل، دسترسی مستقیم به دراپ باکس، Box ، Atlassian و Egnyte را فراهم می‌کند

اولین قطار هیبریدی دنیا در راه است

آیپد پرو 2018 از پورت USB-C استفاده خواهد کرد

نظرسنجی؛ کدام‌یک از گوشی‌های سری میت 20 نظر شما را جلب کرد

غروب غمناک گوگل پلاس

رونمایی رسمی از گوشی گوگل پیکسل 3 و پیکسل 3 ایکس ال

رونمایی گوگل از تبلت «پیکسل اسلیت»/ عکس