پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

کوچک کردن شکم با چند نکته مهم که لازم است بدانيد!! نوآوري

کوچک کردن شکم با چند نکته مهم که لازم است بدانيد!!

  بزرگنمايي:

براي بسياري از بانواني که در پي کاهش وزن خود هستند، دست يافتن به شکمي صاف و بدون چربي هدفي بزرگ محسوب مي شود. اما اگر برنامه مشخصي براي هدف قرار دادن چربي هاي ناحيه شکم نداشته باشيد، تمام تلاش هايي که در قالب رژيم غذايي و ورزش انجام مي دهيد تا از شر اين چربي هاي مزاحم و سرسخت خلاص شويد، ممکن است بي نتيجه باقي بمانند.

پيش از آن که ماموريت کوچک کردن شکم را آغاز کنيد به چند مساله بايد توجه داشته باشيد که در ادامه بيشتر به آنها مي پردازيم.

  چيزي فراتر از ظاهر است

پژوهش دانشکده پزشکي دانشگاه واشنگتن نشان داده است، افرادي که از چربي دور کمر قابل توجهي برخوردار هستند با خطر افزايش يافته ابتلا به بيماري هاي مزمن مانند بيماري قلبي و ديابت نوع 2 مواجه هستند. بر خلاف چربي هاي زير پوستي که به طور مستقيم زير پوست قرار دارند، چربي شکمي (به نام چربي احشايي نيز شناخته مي شود) درون و اطراف اندام هاي حياتي نيز تجمع مي کند. اين مساله حتي براي بانواني که از وزن سالم نيز برخوردار هستند، صدق مي کند.

نخستين کاري که بايد انجام دهيد بررسي اندازه دور کمر است. در بانوان، اندازه 35 اينچ (89 سانتيمتر) و بيشتر با خطر چشمگير ابتلا به بيماري هاي مزمن پيوند خورده است.

  ژنتيک نقش بازي مي کند

هنگامي که درباره چربي شکم صحبت مي شود ممکن است در ميان افرادي قرار داشته باشيد که از نظر ژنتيکي چندان خوش شانس نبوده اند. پژوهشي که در سال 2013 در نشريه Human Molecular Genetics منتشر شد، نشان داد که پنج ژن متفاوت بر ميزان چربي که در ميانه بدن ذخيره مي شود، تاثيرگذار هستند. البته به خاطر داشته باشيد که ژنتيک تنها بر استعداد دور کمر بزرگتر تاثيرگذار است و اين سبک زندگي شما است که در نهايت نقش اصلي را ايفا مي کند.

هنگامي که موضوع چربي شکم مطرح مي شود، واقع بين باقي ماندن اهميت دارد. با دنبال کردن يک رژيم غذايي سالم و مغذي، ورزش هدفمند و مديريت استرس در نهايت مي توانيد به اهداف کاهش وزن خود دست يابيد اما نبايد انتظار داشته باشيد در مدت زماني کوتاه به تمام اهداف خود دست يابيد.

عضله سازي مي تواند کمک حال شما باشد

از دست دادن چربي با عضلات در ارتباط است. عضله سازي مي تواند نرخ سوخت و ساز را بالا نگه دارد و حساسيت به انسولين را بهبود ببخشد تا از تجمع چربي ها در ميانه بدن جلوگيري شود. مطالعه اي که در سال 2015 توسط دانشکده بهداشت عمومي دانشگاه هاروارد با حضور 10 هزار و 500 شرکت کننده انجام شد، نشان داد که براي مقابله با چربي تمرينات قدرتي از عملکرد بهتري در مقايسه با تمرينات هوازي برخوردار هستند. در همين راستا، انجام تمرينات قدرتي سه يا چهار روز در هفته را مي توانيد مد نظر قرار دهيد.

در شرايطي که کار با وزنه و عضله سازي مي تواند تاثير چشمگيري در از دست دادن چربي داشته باشد، شما مي توانيد از فوايد قابل توجه ترکيب تمرينات قدرتي منظم با يک رژيم غذايي سرشار از پروتئين بهره‌مند شويد. مطالعه انجام شده توسط دانشگاه مک مستر نشان داد، بانواني که 30 درصد از کالري روزانه خود را از پروتئين دريافت مي کردند، دو برابر بيشتر از بانواني که رژيم هاي غذايي کم پروتئين را دنبال مي کردند، چربي شکم از دست دادند. با مد نظر قرار دادن اين مساله، شما مي توانيد بين 25 تا 30 گرم پروتئين - معادل نصف يک سينه مرغ - در هر وعده غذايي خود مصرف کنيد.

کيفيت کالري هاي دريافتي مهم است

حتي اگر به ميزان درست درشت مغذي ها (مانند کربوهيدارت ها و پروتئين) را دريافت مي کنيد، باز هم نمي توان اهميت کيفيت منابعي که اين مواد مغذي از آنها تامين مي شود را ناديده گرفت. بسياري از غذاهاي فرآوري شده فاقد فيبر و سرشار از مواد شيميايي و مضر هستند که مي توانند بر سطوح هورموني و اين که بدن چگونه چربي را ذخيره مي کند، تاثيرگذار باشند. مواد غذايي کامل و با کيفيت مانند ميوه ها، سبزيجات، غلات کامل، و گوشت قرمز تهيه شده از دام هايي که با علف تغذيه شده اند مي توانند ويتامين ها، مواد معدني و آنتي اکسيدان هاي مورد نياز براي از بين بردن چربي هاي شکم را در اختيار شما قرار دهند.

بايد سطوح استرس را مديريت کنيد

سطوح همواره بالاي هورمون استرس کورتيزول نه تنها ذخيره چربي را تشويق مي کند، بلکه آن را مستقيم به دور کمر ارسال مي کند. عوامل استرس‌زا شايع که در مسير اهداف چربي سوزي ما قرار دارند شامل ورزش بيش از اندازه، حجم کار ديوانه کننده، و کمبود خواب مي شوند. در حقيقت، نتيجه پژوهش دانشگاه فارست نشان داد که خواب شبانه پنج ساعته يا کمتر با افزايش چربي احشايي پيوند خورده است. هفت تا نه ساعت خواب شبانه را مد نظر قرار دهيد و تکنيک هاي تنفس عميق براي کاهش استرس در محيط کار را فراموش نکنيد.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

Bytedance به ارزشمندترین استارتاپ جهان تبدیل شد

NANO1 محصول TinyMOS؛ کوچکترین دوربین نجومی جهان

سامانه آنلاین پاب کار، بستری برای کسب درآمد بیشتر

اثر هنری تولیدشده توسط هوش مصنوعی در حراجی به قیمت 432,500 دلار فروخته شد

جعبه گشایی پهپاد DJI مویک 2 پرو

نسخه‌ی جدید کورتانا با طراحی جدید و بهینه‌سازی بیشتر در راه است

طراحی باتری‌ لیتیوم-یونی در شکل و اندازه‌ دلخواه با فرآیند چاپ سه بعدی

افزونه‌ جدید جیمیل، دسترسی مستقیم به دراپ باکس، Box ، Atlassian و Egnyte را فراهم می‌کند

اولین قطار هیبریدی دنیا در راه است

آیپد پرو 2018 از پورت USB-C استفاده خواهد کرد

نظرسنجی؛ کدام‌یک از گوشی‌های سری میت 20 نظر شما را جلب کرد

غروب غمناک گوگل پلاس

رونمایی رسمی از گوشی گوگل پیکسل 3 و پیکسل 3 ایکس ال

رونمایی گوگل از تبلت «پیکسل اسلیت»/ عکس

هدفون جدید گوگل پیکسل ایربادز با کابل یو‌اس‌بی

گوشی شائومی بلک شارک 2 رقیبی برای ریزر فون 2

کشف بدافزار داده‌کاوی ارز مجازی داخل آپدیت ادوب فلش پلیر

اسامی خودروهایی که به‌راحتی هک می‌شوند

چهار دلیل برای آنکه بی‌صبرانه منتظر رونمایی Huawei Mate 20 باشیم

چگونگی رهایی از پیغام مشکوکی که باعث خرابی پلی‌استیشن 4 می‌شود

رونمایی هواوی و آئودی از نوآوری‌های مشترک در زمینه خودروهای خودران سطح 4

عرضه گیم‌پلی فیفا موبایل

با این 12 برنامه و محصول گوگل را برای همیشه کنار بگذارید

پوشیدنی های اپل احتمالا به مهم‌ترین منبع درآمد این شرکت تبدیل خواهند شد

تست رانندگی فرناندو آلونسو با خودروی ایندی 500 انجام شد

مشخصات فنی و قیمت هیوندای النترا 2019 اعلام شد

پرفروش ترین کالاهای دنیای تکنولوژی در قلب شیائومی سیتی

آیا تایپ سریع 10000 کلمه در یک روز ممکن است؟

هواوی میت 20 پرو مجددا با بریدگی بزرگ و نمایشگر خمیده رویت شد

افتتاح فروشگاه بدون صندوق استارتاپ Standard Cognition در سانفراسیسکو

اپلیکیشن ضدبارداری در آمریکا مجوز گرفت

هک "پِی پال" و «واتس‌اَپ»با پیغام صوتی

بهترین پاور بانک 2018 کدام است؟

معرفی بازی موبایل Ghost Pop: ارواح مرداب

پیوند موفق ریه آزمایشگاهی به خوک برای نخستین بار

تولید مقاله برای ویکیپدیا به کمک هوش مصنوعی

رشد فروش تبلت های هواوی و اپل در میان رکود دنباله‌دار بازار تبلت‌ها

کیف پول هوشمند همه‌کاره / عکس

شناسایی سیاراتی جدید با شباهت زیاد به زمین

جگوار ای-تایپ بازسازی شده؛ جواهر کلاسیک با تجهیزات مدرن

شیائومی گوشی ساده Qin را با قیمت 30 دلار عرضه می‌کند

لپتاپ مخصوص بازی EVO17-S اوریجین معرفی شد

درآمد یک میلیارددلاری کوالکام از پردازنده ساعت و اسپیکر هوشمند

خودروی سه چرخ وندرهال اسپیداستر ونیز، معرفی شد

آیفون های امسال احتمالا بدون مبدل صوتی عرضه می‌شوند

مدیرعامل هواوی از سهم بازار، کرین 980 و میت 20 می‌گوید

شِمای کلی آیفون 10 پلاس و آیپد پرو 2018 در آخرین نسخه‌ بتا iOS 12 فاش شد

TSMC وارد عرصه جدیدی از تولید تراشه‌ برای ماینینگ ارز رمزنگاری شده می‌شود

ابرخودروی برقی نیو EP9؛ رکورددار جدید فستیوال گودوود

کیبورد مک بوک پرو 2018 اپل با غشاء سیلیکونی از نفوذ گردوغبار جلوگیری می‌کند