ورزش‌هايي براي افزايش سلامت زانو
گفتگو
بزرگنمايي:
حرکات ورزشي زير مي‌تواند به سلامت زانو کمک کند:
1- اسکات
بر
خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل مي‌تواند به قدرتمند شدن
عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهيد. حرکت
اسکات را درست انجام دهيد و به زاويه زانوهاي خود توجه کنيد.
2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزايش قدرت عضلات چهارسر زانو مي‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکي استخوان و آسيب ديدگي زانو جلوگيري مي‌کند.
3- عضلات بالاتنه را تقويت کنيد
انجام
ورزش‌هاي همچون حرکات شکمي و پيلاتس مي‌تواند به قوي شدن عضلات بالاتنه
کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگيري
مي‌کند.
4- دويدن
دويدن فعاليت خوبي براي قدرتمند شدن عضلات پاهاست. اين ورزش هزينه‌اي ندارد. دويدن خطري ندارد و انجام آن آسان است.
5- دوچرخه‌سواري
دوچرخه‌سواري باعث افزايش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها مي‌شود. اين ورزش به صورت کلي پاها را قدرتمند مي‌کند.
-
يکشنبه ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۵۴:۴۳ PM
-
۱۰۷۶ بازديد
-
آريا
-
حرکات ورزشي
لینک کوتاه:
https://www.aryajavan.ir/Fa/News/4203/