پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

يک روش عالي براي ارتقاي اعتماد به نفس نوآوري

يک روش عالي براي ارتقاي اعتماد به نفس

  بزرگنمايي:

جوانان نيوز- معمولاً عادت گفتگو با خود چيزي است که تفکر ما را در طول ساليان شکل مي دهد و به طرق مختلف با اثر کردن بر ميزان استرس در زندگي بر ما تاثير مي گذارد. اما هر زماني براي تغيير آن مناسب است. در اين مقاله راه هايي براي جلوگيري از گفتگوي منفي با خود و ارتقاء کارايي و اعتماد به نفستان و همچنين از بين بردن استرس براي شما ارائه مي کنيم.
 
عادات خود را تشخيص دهيد:اولين قدم براي تغيير اين است که نسبت به اين مشکل آگاهي پيدا کنيد. ممکن است متوجه نشويد که چه زمان هايي در ذهنتان گفتگوي منفي داريد يااينکه اين عادت تا چه ميزان بر تجربياتتان اثر مي گذارد. استراتژي هاي زير مي تواند کمکتان کند از گفتگوهاي دروني خود آگاه تر شده و با محتواي آنها آشنا گرديد.
 
نوشتن خاطرات: هميشه دفتريادداشتي همراه خود داشته باشيد و هر فکر منفي که به سراغتان مي آيد را در آن يادداشت کنيد. آخر روز يک خلاصه کلي از تمام افکار آن روزتان بنويسيد يا درمورد يک موضوع خاص احساستان را بنويسيد و بعداً آنرا تحليل کنيد. نوشتن خاطرات روزانه ابزار بسيار خوبي براي آزمايش فرايندهاي ذهني و درونيتان است.
 
توقف افکار: وقتي متوجه مي شويد که حرف و فکري منفي از ذهنتان مي گذرد همان موقع به خودتان ايست بدهيد. بلند گفتن اين کلمه قدرت بيشتري در متوقف کردن افکارتان دارد و باعث مي شود بفهميد که چقدر براي توقف افکارتان تلاش کرده ايد.

دستبند لاستيکي: يک راهکار درماني ديگر اين است که يک دستبند لاستيکي دور مچتان بيندازيد. هر بار که متوجه شديد فکر منفي از ذهنتان مي گذرد آن دستبند را کشيده و بعد رها کنيد تا به دستتان ضربه بزند. اين درد کوچک مي تواند نتيجه فکر منفيتان باشد و باعث مي شود که از افکارتان آگاه تر شويد و سعي کنيد که افکار منفي را از خودتان دور کنيد.
 
جملات منفي را جايگزين کنيد:يک راه خوب براي متوقف کردن يک عادت بد اين است که آنرا با يک عادت بهتر جايگزين کنيد. حال که نسبت به گفتگوي دروني خود آگاهي پيدا کرديد، چند راهکار براي تغيير آن ذکر مي کنيم:
 
انتخاب واژه: آيا تا به حال در بيمارستان بوده ايد؟ متوجه شده ايد که پرستاران چطور به جاي کلمه "درد" از کلمه "ناراحتي" استفاده مي کنند؟ اينکار به اين دليل انجام مي شود چون "درد" واژه اي قوي تر است و صحبت کردن درمورد ميزان "درد" باعث مي شود تجربه شما از آن شديدتر شود تا زمانيکه درمورد ميزان "ناراحتي" خود صحبت مي کنيد. مي توانيد از اين راهکار در زندگي روزمره هم استفاده کنيد. در گفتگوي هاي دروني خود سعي کنيد واژه هايي که انرژي منفي زيادي دارند را با واژه هايي خنثي جايگزين کنيد. مثلاً به جاي اينکه بگوييد از فلان چيز "متنفرم" بگوييد از فلان چيز "عصبانيم".
 
تغيير منفي ها به خنثي ها يا مثبت ها: وقتي متوجه شديد که در ذهنتان از چيزي شکايت مي کنيد، دوباره به تصوراتتان فکر کنيد. آيا اتفاقي را منفي مي پنداريد درحاليکه لزوماً آنطور نيست؟ (مثلاً وقتي برنامه هايتان در آخرين لحظه کنسل شده را مي توانيد اتفاقي منفي بپنداريد اما کاريکه مي توانيد با زمان اضافي و برنامه جديد خود بکنيد مثبت است). دفعه بعدي که متوجه شديد چيزي استرس برايتان ايجاد مي کند، مکث کنيد و درمورد آن دوباره فکر کنيد و سعي کنيد جايگزيني مثبت يا حداقل خنثي براي آن پيدا کنيد.
 
عبارات منفي را با سوال جايگزين کنيد: عبارات منفي مثل "من نمي توانم اينکار را انجام دهم" يا "اين غيرممکن است" بسيار مخرب هستند چون استرس شما را بالا برده و باعث مي شود ديگر دنبال راه حل نباشيد. دفعه بعدي که متوجه شديد درمورد چيزي افکار منفي به ذهنتان هجوم آورده، آن عبارات منفي را به سوال تبديل کنيد. پس درعوض جمله هاي بالا بگوييد، "چطورمي توانم از عهده اينکار برآيم؟" يا "اينکار چطور ممکن مي شود؟"





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

استارتاپ چینی اپلیکیشنی برای شناسایی سگ‌ها از طریق اثر بینی طراحی کرد

ساخت نخستین واکسن طراحی‌شده به‌وسیله هوش مصنوعی

رونمایی سیگما از FP؛ کوچک‌ترین دوربین بدون آینه و فول فریم دنیا

روسیه تلسکوپ پرتو ایکس Spektr-RG را با موفقیت پرتاب کرد

بزرگان تراشه در تلاش برای تحول در دنیای هوش مصنوعی

سونی سریع‌ترین هاب USB-C جهان را معرفی کرد

مک بوک پرو 16 اینچی اپل امسال عرضه می‌شود

نوکیا با همکاری پژوهشگران، عمر باتری‌ها را 2.5 برابر می‌کند

مایکروسافت و ساخت سرفیس‌ 9 اینچی تاشدنی با قابلیت اجرای اپلیکیشن‌های اندرویدی

سهم 50 درصدی انرژی خورشیدی، بادی و باتری‌ها در چشم‌انداز برق سال 2050

اپل با کیت توسعه واقعیت مجازی، راه را برای هدست مخصوص خود هموار می‌کند

مقایسه شیائومی می بند 4 با دست بندهای هوشمند مطرح بازار

بهترین‌‌‌‌‌‌ اپلیکیشن برای خرید تور مسافرتی با قیمت مناسب کدام است؟

چگونه فالوورهای خود در شبکه‌های اجتماعی را افزایش دهیم؟

تصویر محافظ صفحه نمایش هواوی Nova 5 فاش شد

iOS 13 در مقابل اندروید Q؛ نبردی از جنس اپل و گوگل

فولکس واگن I.D.R رکورد سریع‌ترین خودرو برقی در نوربرگ‌رینگ را شکست

با پردازنده گرافیکی توانمند AMD Radeon Pro Vega II درون مک پرو آشنا شوید

نمایش قابلیت‌‌های تازه‌ نسخه جدید واقعیت افزوده‌ اپل در Minecraft AR

تسلا رودستر ابرخودروهای جهان را شکست خواهد داد

سیری با صدای طبیعی‌تر، ویژگی‌های جدیدی برای ایرپاد و هوم‌پاد ارائه می‌دهد

watch OS 6 با افزودن اپ استور و واچ‌ فیس‌ های جدید معرفی شد

اپل سیستم عامل جدید iPadOS را معرفی کرد

اپل با ایرپاد اجازه اشتراک‌گذاری فیلم و موسیقی را با دوستان می‌دهد

کورنینگ لایه‌ محافظ Astra Glass را برای نمایشگرهای 8K معرفی کرد

اینفینیتی Q50 با فناوری خودران نیسان ProPilot 2.0 عرضه خواهد شد

جدیدترین تکنولوژی های سمعک کدام هستند؟

نسل بعدی کنسول‎‎‌های بازی در راه هستند

نسل بعدی کنسول‎‎‌های بازی در راه هستند

جوانانی که نشان دادند هیچ چیز مانع راهشان نیست/ ساخت محصولاتی که یک سر و گردن بالاتر از نمونه‌ خارجی هستند

ایران باید خودرویی بسازد که در آینده آلمان خواهان آن باشد!

راهی برای مقابله با بیماری ام اس

Bytedance به ارزشمندترین استارتاپ جهان تبدیل شد

NANO1 محصول TinyMOS؛ کوچکترین دوربین نجومی جهان

سامانه آنلاین پاب کار، بستری برای کسب درآمد بیشتر

اثر هنری تولیدشده توسط هوش مصنوعی در حراجی به قیمت 432,500 دلار فروخته شد

جعبه گشایی پهپاد DJI مویک 2 پرو

نسخه‌ی جدید کورتانا با طراحی جدید و بهینه‌سازی بیشتر در راه است

طراحی باتری‌ لیتیوم-یونی در شکل و اندازه‌ دلخواه با فرآیند چاپ سه بعدی

افزونه‌ جدید جیمیل، دسترسی مستقیم به دراپ باکس، Box ، Atlassian و Egnyte را فراهم می‌کند

اولین قطار هیبریدی دنیا در راه است

آیپد پرو 2018 از پورت USB-C استفاده خواهد کرد

نظرسنجی؛ کدام‌یک از گوشی‌های سری میت 20 نظر شما را جلب کرد

غروب غمناک گوگل پلاس

رونمایی رسمی از گوشی گوگل پیکسل 3 و پیکسل 3 ایکس ال

رونمایی گوگل از تبلت «پیکسل اسلیت»/ عکس

هدفون جدید گوگل پیکسل ایربادز با کابل یو‌اس‌بی

گوشی شائومی بلک شارک 2 رقیبی برای ریزر فون 2

کشف بدافزار داده‌کاوی ارز مجازی داخل آپدیت ادوب فلش پلیر

اسامی خودروهایی که به‌راحتی هک می‌شوند