چاپ

ششم اسفند ماه هر سال به عنوان روز ملي سلامت مردان انتخاب شده است. روز ملي سلامت مردان از سال 1385 توسط انجمن اورولوژي ايران پيشنهاد و از سال 1389 با پيشنهاد وزارت بهداشت به هفته سلامت مردان تبديل شد. *** مسئوليت عادات غذايي تا رابپذيريد با انتخاب انواع و مقدار غذاهايي که نياز داريد، مسئوليت عادات غذايي تان را بپذيريد. انتخاب هاي غذايي تان را در اولويت قرار دهيد و ازنظر فيزيکي فعال باشيد به طوري که بتوانيد يک مرد سالم که مي خواهيد باشيد. **غذاهاي جادويي وجود ندارند هيچ غذا يا روش غذا خوردن جادويي وجود ندارد. بعضي از غذاها هستند که مردان به خوردن آن ها نياز دارند مثل سبزيجات، ميوه ها، غلات کامل، غذاهاي پروتئيني مانند حبوبات، تخم مرغ يا گوشت هاي بدون چربي و لبنيات مانند شير يک درصد مواد مغذي را که براي سلامتي نياز داريد شامل منيزيم، پتاسيم، کلسيم، ويتامين D، فيبر و پروتئين را دريافت خواهيد کرد. ** يخچالتان را با هويج،سيب وپرتقال پرکنيد غذاهاي سالم را که به آماده سازي کمي نياز دارند در يخچالتان قرار دهيد. يخچالتان را با هويج، سيب، پرتقال، ماست کم چرب و تخم مرغ پرکنيد. ميوه ها و سبزيجات تازه، کنسرو شده يا منجمد، گوشت هاي بدون چربي، کنسرو حبوبات، ماهي تن يا سالمون را در مقادير زياد ذخيره کنيد. گزينه هاي سالم تري براي حرارت دادن و خوردن براي جايگزيني گرم کردن يک پيتزاي منجمد پيدا کنيد. **غلات کامل انتخاب کنيد اطمينان حاصل کنيد که نيمي از غلات شما کامل است. غلات کامل مي توانند به ايجاد احساس سيري و تأمين مواد مغذي کليدي کمک کنند، به جاي برنج و نان سفيد وساير محصولات غله تصفيه شده، پاستا و نان تهيه شده از گندم کامل، برنج قهوه اي و بلغور جو دوسر را انتخاب کنيد. **عاداتي بسازيد که وزن شمارا اضافه نکنند با صرف نظر ازغذاهايي که چربي هاي جامد و شکراضافه شده بالايي دارند، کالري را کاهش دهيد. گوشت هاي چرب مانند دنده، بيکن و هات داگ را محدود کنيد. کيک ها، کلوچه ها، آب نبات ها و بستني بايد تنها گاهي مصرف شوند. براي تنظيم مقدار غذايي که مي خوريد از بشقاب هاي کوچک تري استفاده کنيد. **آب دوست شما است آب نسبت به بسياري از انتخاب هاي عادي نوشيدني، انتخاب بهتري است. نوشيدني ها مي توانند حدود 400 کالري در روزبه رژيم غذايي اضافه کنند؛ بنابراين نوشيدني هاي داراي کالري بالا را محدود کنيد.از نوشابه هاي انرژي زا، نوشابه هاي ورزشي و ساير نوشابه هاي شکردار، صرف نظر کنيد. **چيزهايي را که مردان نياز دارند بخورند بشناسيد نيازهاي انرژي مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذايي که نياز داريد بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعاليت بدني تان پي ببريد. **از آشپزي براي بقا فراتر رويد دفعات بيشتري آشپزي کنيد. بخارپز کردن سبزيجات، کباب کردن مرغ را امتحان کنيد و براي اسپاگتي يک سس گياهي خوشمزه از ابتدا تهيه کنيد. خوردن غذاهايي که در منزل توسط خودتان پخته شده اند به شما اجازه مي دهد مقدار و نوع چيزي را که مي خوريد کنترل کنيد. **به محتويات غذاها توجه کنيد از برچسب اطلاعات تغذيه اي و برچسب مواد تشکيل دهنده براي پي بردن به محتواي مواد مغذي غذاها و نوشيدني ها استفاده کنيد. مصرف غذاهايي را که شکر يا چربي تشکيل دهنده اول واصلي شان است را کاهش دهيد. **عرق کردن بد نيست در هرزماني که مي توانيد فعال باشيد. از دوستان يا خانوده تان بخواهيد زماني که براي پياده روي، دوچرخه سواري يا دويدن طولاني مي رويد به شما بپيوندند. فعاليت هايتان را متنوع کنيد تا انگيزه تان حفظ شود. براي خودتان 5 الي 2 ساعت يا بيشتر فعاليت بدني متوسط در طول هفته را هدف قرار دهيد. بازوها، پاها و عضلات هسته اي خود را حداقل دو روز در هفته تقويت کنيد. فعال بودن براي مدت 10 دقيقه نيز تفاوت ايجاد مي کند.بشقابتان را با الگوي و سليقه شخصي خود و با توجه به نکات مطرح شده پرکنيد.