چاپ

خيلي‌ها در طول عمرشان دچار افسردگي مي‌شوند. اما بسياري به اشتباه تصور مي‌کنند که افسرده‌اند. برخي هم افسرده‌اند بي‌آنکه خودشان اطلاعي داشته باشند. با شرکت در تست دکتر ديويد برنز مطمئن شويد که افسرده ايد يا نه. آخرين باري را که از ته دل خنديد يا با تمام وجود احساس شادي و سرخوشي کرديد، به‌خاطر مي‌آوريد؟ تصور مي‌کنيد افسرده‌ايد و آدم شاد و سرزنده سابق نيستيد؟ براي اينکه بدانيد احساس ناخوشايند غم که شما را محاصره کرده به‌زودي از زندگي‌تان بيرون مي‌رود يا به افسردگي ماندگاري تبديل شده که جز متخصصان کسي از عهده درمانش برنمي‌آيد، به سوالاتي که در ادامه آورده‌ايم، پاسخ دهيد. دکتر ديويد برنز، روانشناس، استاد دانشکده پزشکي هاروارد و نويسنده کتاب «از حال بد به حال خوب» و «وقتي اضطراب حمله مي‌کند» تستي را طراحي کرده که ميزان غمگين يا افسرده بودن شما را مي‌سنجد. 1- احساس غم و اندوه مي‌کنيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 2- آيـنده را تـاريک مي‌بينيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 3- احساس مي‌کنيد بي‌ارزش هستيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 4- خود را در مقايسه با ديگران حقير احساس مي‌کنيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 5- آيا مدام از خودتان انتقاد مي‌کنيد يا خودتان را سرزنش مي‌کنيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 6- آيا در تصميم‌گيري با دشواري روبه رو هستيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 7- اغلب احساس خشم و رنجش داريد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 8- آيا علاقه خود را به شغل، سرگرمي، خانواده يا دوستان‌تان از دست داده‌ايد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 9- آيا بي‌انگيزه هستيد و انجام کارها براي‌تان دشوار شده است؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 10- آيا خود را پير و غيرجذاب مي‌دانيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 11- آيا اشتهاي‌تان را ازدست داده‌ايد يا برعکس بيش از اندازه پرخوري مي‌کنيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 12- خوابيدن براي‌تان دشوار شده يا مدام احساس خستگي مي‌کنيد و بيش از اندازه مي‌خوابيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 13- آيا ميل جنسي‌تان را ازدست داده‌ايد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 14- آيا بيش از اندازه نگران سلامت خود هستيد؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي 15- آيا فکر مي‌کنيد اگر بميريد، بهتر است؟ 0-ابدا 1-کمي 2-تاحدودي 3-خيلي نشانه هاي افسردگي برخي افسرده‌اند بي‌آنکه اطلاعي داشته باشند چه نمره‌اي گرفتيد؟ امتيازها را براساس ارقامي که کنار هر گزينه نوشته شده با هم جمع کنيد و مجموع نمرات‌تان را به کمک راهنماي زير تحليل کنيد. 0 تا 4 اگر مجموع نمرات‌تان بين صفر تا چهار است، نشان زيادي از افسردگي در شما نيست. روانشناسان در چنين وضعيتي تشخيص مي‌دهند که اندکي غمگين هستيد و معتقدند بدون نياز به درمان‌هاي طولاني‌مدت مي‌توانيد شادي را دوباره به زندگي‌تان برگردانيد. احتمالا يک اتفاق خاص دليل اصلي غمگين بودن‌تان شده و با برطرف شدن آن، دوباره زندگي شادتان را شروع خواهيد کرد، اما اگر اتفاق خاصي هم نيفتاده باشد، با يک اراده جدي مي‌توانيد غم‌ها را دست به‌سر کنيد. 5 تا 10 اگر امتيازتان بين 5 تا 10 است، باز هم جاي زيادي براي نگراني وجود ندارد. وضعيت‌تان طبيعي است و فقط کمي ناراضي هستيد. غم به زندگي‌تان آمده اما هنوز نتوانسته شما را کاملا محاصره‌ کند. شايد بهتر باشد به کمک کتاب‌هاي روانشناسي، کمي ورزش و تلاش‌هاي شخصي، براي بازيابي توان‌تان تلاش کنيد. با چنين نمره‌اي نمي‌توان شما را بيمار دانست و بايد بگوييم که تنها غمگين‌تر از قبل شده‌ايد و انرژي رواني‌تان پايين‌تر از قبل آمده است. 11 تا 20 اگر نمره شما در اين تست بين 11 تا20 است، کارتان از غمگين بودن گذشته. شما به افسردگي خفيفي دچار شده‌ايد و اگر حواس‌تان به خودتان نباشد، خيلي زود افسردگي در زندگي‌تان ريشه مي‌دواند. از نظر روانشناسان وضعيت شما چندان وخيم نيست اما بايد براي ازبين بردن اين افسردگي ملايم تلاش کنيد و اجازه گسترش آن را ندهيد. انگيزه و تلاش خود شما در اين شرايط از هر چيزي تاثيرگذارتر است اما بد نيست که گاهي با يک مشاور يا روانشناس درمورد مشکلات‌تان صحبت کنيد. 21 تا 30 کسب نمره 21 تا 30 در اين تست به شما مي‌گويد که سطح متوسطي از افسردگي گريبان‌تان را گرفته است. درست است که باز هم تلاش‌هاي شما بيشتر از هر چيزي مي‌تواند در تغيير وضعيت‌تان موثر باشد، اما بد نيست در کنار اين تلاش‌ها از يک روانشناس هم کمک بگيريد. اگر در چنين شرايطي به متخصص مراجعه کنيد دوره درمان‌تان زياد طولاني نخواهد بود و خيلي زود به زندگي عادي برخواهيد گشت. پس زود بجنبيد و حتي يک روز ديگر را هم به جنگ تن به تن با افسردگي نگذرانيد. 31 تا 45 اگر در اين تست نمره 31 تا 45 را گرفته‌ايد، حال‌تان حسابي خراب است. شما به افسردگي شديد دچار شده‌ايد و احتمالا در کنار کمک‌هاي روانشناسان، به دارودرماني و مراجعه به روانپزشک هم نياز داريد. دير جنبيدن مي‌تواند افسردگي شما را مزمن و تلاش‌هاي متخصصان براي بهبود را بي‌اثر کند. پس به توانايي خودتان براي بيرون آمدن از اين حال اکتفا نکنيد. اين نمره مي‌گويد که افسردگي تمام توانش را براي فلج کردن زندگي شما به کار بسته است.