چاپ

اين بي‌خوابي‌هاي شبانه مي‌تواند آزاردهنده باشد زيرا اثرات مخربي بر وضعيت کلي سلامت دارد و به بروز مشکلات و بيماري‌هايي همچون سردرد، فشار خون بالا و افزايش خطر ابتلا به عفونت، کاهش قدرت حافظه و حتي خطر زمين خوردن منجر مي‌شود. به گفته کارشناسان، عوامل متعددي مي‌توانند در روند خواب فرد مشکل ايجاد کنند و اين عوامل اغلب با شروع مشکلات خواب قابل تشخيص هستند. قبل از همه عوامل محيطي مي‌توانند فاکتور ابتدايي در بروز مشکل بي‌خوابي باشند که روش‌هايي براي کنترل آنها وجود دارد. به گفته کارشناسان براي مثال فضاي خواب فرد بايد کاملا تاريک، آرام و خنک باشد. همچنين بايد چند ساعت پيش از خوابيدن از خوردن و نوشيدن خوراکي‌هاي سنگين و کافئين‌دار خودداري کرد. يکي ديگر از عوامل محيطي و تاثيرگذار در بروز بي‌خوابي تماشاي تلويزيون و کار با وسايل الکترونيکي يک ساعت پيش از زمان خواب است. از سوي ديگر، استرس نيز يکي از عوامل بسيار مهم در بروز اختلال خواب است. به گفته کارشناسان در صورتي که استرس يا اضطراب مانع از به خواب رفتن مي‌شود انجام حرکات يوگا، مديتيشن يا مشاوره با پزشک توصيه مي‌شود. به گفته کارشناسان، بسياري افراد به طور طبيعي ممکن است در طول شب چند بار از خواب بيدار شوند. چرخه خواب طبيعي حدود 90 دقيقه طول مي‌کشد و بسياري از افراد بين چرخه‌هاي خواب به دلايلي مثل نياز به نوشيدن آب از خواب بيدار مي‌شوند اما در صورتي که فردي پس از بيدار شدن مجدد براي به خواب رفتن با مشکل روبرو شود دچار اختلال بي‌خوابي است. از ديگر فاکتورهاي تاثيرگذار بر خواب شبانه، سن و سال است. با بالا رفتن سن، تغييراتي در ساعت زيستي بوجود مي‌آيد. در واقع با افزايش سن فرد سريع‌تر خسته مي‌شود و نسبت به معمول نيز زودتر بيدار مي‌شود. همچنين وضعيت سلامتي نيز مي‌تواند موجب شود فرد در طول شب از خواب بيدار شود؛ براي مثال مشکلاتي چون بازگشت اسيد به مري و آپنه خواب مي‌تواند موجب بي خوابي شبانه شود. به گزارش سايت تخصصي "مادر نيچر نت‌ورک"، در صورتيکه وضعيت خواب فرد با رعايت تمام نکات فوق بهبود پيدا نکرد لازم است به پزشک مراجعه شود. همچنين کمبود مزمن خواب، مقاومت بدن را در برابر عفونت‌ها کاهش داده و خطر ابتلاي فرد به مشکلات جسمي ديگر را افزايش مي‌دهد.