چاپ

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ از وقتي که فعاليت‌تان بيشتر شده، بيشتر احساس گرسنگي مي‌کنيد؟ اگر سعي در کاهش وزن داريد، بايد مواظب باشيد. افزايش اشتها بعد از تمرينات ورزشي سخت ممکن است براي همه اتفاق بيافتد اما براي کسي که به فکر کاهش وزن است و بايد تغذيه هوشمندانه‌اي داشته باشد لازم است توجه بيشتري به آن داشته باشد.

اگر ديديد با شروع تحرک و فعاليت تمايل‌تان به خوردن بيشتر شده و نمي‌خواهيد تلاش‌هاي‌تان براي کاهش وزن را خنثي کنيد، اين مطلب چند نکته براي‌تان دارد تا بتوانيد گرسنگي و اشتهاي‌تان را درست کنترل کرده و در مسير درست‌تان به‌سمت تناسب اندام و سلامتي باقي بمانيد.

1. سعي کنيد با کالري‌هاي باکيفيت به بدن‌تان سوخت‌رساني کنيد

اول از همه، اگر واقعاً گرسنه هستيد، بايد بخوريد! اما مراقب چيزهايي که مي‌خوريد باشيد. اگر به بدن‌تان با کالري‌هاي فرآوري‌شده و بي‌کيفيت انرژي برسانيد، نخواهيد توانست پاسخگوي گرسنگي‌تان باشيد، يا حداقل تنها براي مدت کوتاهي سير خواهيد بود. اهميتي به تبليغات‌هاي عجيب و فريبنده ندهيد!

رژيم غذايي‌تان را با دقت بررسي کنيد؛ شايد لازم باشد تغييراتي در آن ايجاد کنيد تا ولع‌تان مهار شود. اگر در حال‌حاضر بيشتر از غذاهاي طبيعي‌تر و فرآوري نشده و مغذي و سالم تغذيه مي‌کنيد، اما بازهم زياد گرسنه مي‌شويد، احتمالاً موارد ديگري وجود دارد که روي اشتهاي‌تان مؤثر بوده و ربطي هم به برنامه تمريني‌تان ندارد، مثلاً کمبود خواب، استرس و يا عوامل ديگر که بايد بررسي‌شان نماييد.

2. وعده‌هاي غذايي‌تان را زمانبندي کنيد تا هم نيازهاي‌تان برطرف شود و هم برنامه‌هاي‌تان درست پيش برود

اگر تغذيه و ساير عوامل دخيل را رعايت کرديد اما احساس گرسنگي‌تان همچنان پابرجا بود، بهتر است زمان خوردن‌تان را بررسي کنيد. بعضي از افراد به اين نتيجه مي‌رسند که خوردن وعده‌هاي کوچک‌تر اما مکرر در طول روز باعث احساس سيري و رضايت بيشتري در آن‌ها مي‌شود، بعضي‌ها هم ممکن است با خوردن همان 3 وعده هميشگي احساس بهتري داشته باشند. يک فرمول خاص و کاملي وجود ندارد که براي همه مناسب باشد، بنابراين سعي کنيد حالت‌ها گوناگون را امتحان کنيد تا بفهميد کدام براي شما بهترين است و پاسخ اشتها و برنامه‌هاي‌تان را مي‌دهد و هم اينکه در کاهش وزن کمک‌تان مي‌کند.

3. آب بدن‌تان را حفظ کنيد

نوشيدن آب کافي نه‌تنها براي سلامتي بدن ضروري است، مخصوصا وقتي هنگام ورزش عرق مي‌کنيد، بلکه باعث سرکوب اشتهاي کاذب مي‌شود. تحقيقي نشان داده است نوشيدن آب پيش از غذا به کاهش وزن کمک مي‌کند.نوشيدن آب فراوان باعث افزايش انرژي مي‌شود يعني عملکردتان را ببهود مي‌بخشد. بنابراين مي‌توانيد در زمان تمرين، شديد‌تر فعاليت کنيد. آب يک نوشيدني بدون کالري و طبيعي است که به ذهن و روان‌تان هم کمک مي‌کند.

4. به‌جاي افزايش شدت تمرين، فعاليت‌هاي روزمره‌تان را بيشتر کنيد

در نهايت، اگر همه اين راه‌ها را امتحان کرديد اما واقعاً بازهم احساس گرسنگي داشتيد، شايد لازم است برنامه تمريني‌تان را مجدداً بررسي نماييد. ورزش زياد و شديد مي‌تواند با ايجاد احساس گرسنگي و ولع زياد، تمام تلاش‌هاي‌تان را خنثي کند. فقط چند دقيقه وقت لازم است تا تمام کالري‌هاي سوخت شده را برگردانيد، پس اجازه ندهيد اين اتفاق بيفتد.

شايد به اين نتيجه برسيد که 30 تا 45 دقيقه تمرين با تمرکز و درست در روز بهتر از يک ساعت يا بيشتر تمرين کردن اهداف‌تان را تأمين کند. در اين مورد هم يک فرمول خاص براي همه وجود ندارد اما اگر هيچ راهي براي‌تان جواب نداد ارزش اين را دارد که اين راه را هم امتحان کنيد. 30 دقيقه تمرين درست و با تمرکز همراه با تحرک در طول روز( مثلا 10000 قدم پياده‌روي روزانه)، شايد همان فرمولي باشد که براي جلوگيري از برگرداندن کالري سوخت شده به بدن نياز داريد تا به هدف‌تان برسيد و تغييري در ترکيب بدني‌تان ايجاد کرده و سالم‌تر باشيد.

نکته پاياني

اين نکته مهم است که شما چقدر چاق هستيد تا برنامه ورزشي‌تان را تنظيم کنيد، اگر برنامه غذايي درستي براي کاهش چربي داشته باشيد، يک برنامه بدنسازي با وزن بدن در کمترين زمان از دويدن‌هاي طولاني مدت بهتر است، اگر چربي کمي داريد مي‌توانيد به جاي يک ساعت دويدن با ريتم يکنواخت، تمرينات اينتروال با شدت متوسط و زمان کم را انتخاب کنيد.

در مجموع اين توصيه‌ها کلي بوده و براي همه کساني که به فکر کاهش وزن هستند مهم است، نوع برنامه تمريني شما به شدت و نوع ورزشي که مي‌خواهيد انجام دهيد، مرتبط است، هميشه سخت تمرين کردن و زياد عرق ريختن به معني نتيجه خوب نيست، بلکه هوشمندانه ورزش کردن مهم است و فراموش نکنيد تا زماني که تغذيه خوبي نداشته باشيد، ورزش کمک زيادي براي کاهش وزن به شما نخواهد کرد.