در حاليکه شما قطعا مي‌توانيد با انجام يوگا بطور منظم وزن کم کنيد، اما اضافه کردن يوگا به روال تمريني‌تان تضمين نمي‌کند که شما وزن کم کنيد. اينکه آيا شما با انجام يوگا وزن کم مي‌کنيد يا نه، به کل کالري سوزانده شده‌ي روزانه و کالري‌هايي که روزانه مي‌خوريد بستگي دارد.
کالري سوزانده شده با انجام يوگا
تعداد کالري که شما با انجام يوگا مصرف مي‌کنيد، به وزن و مدت تمرين شما بستگي دارد. اگر 60 کيلو وزن داشته باشيد، حدود 120 کالري و اگر 85 کيلو داشته باشيد، 178 کالري در 30 دقيقه انجام يوگا خواهيد سوزاند. اگر مدت تمرينتان را به يک ساعت افزايش دهيد، مقدار کالري سوزانده شده، تقريبا دو برابر مي‌شود. بنابراين اگر کالري مصرفي‌تان ثابت باشد و يک ساعت يوگا به روال روزانه‌تان اضافه کنيد، بايد آرام آرام شروع به از دست دادن وزن کنيد.
کالري مورد نياز براي کاهش وزن
تعداد کالري که مي‌خوريد اگر مهمتر نباشد، درست به اندازه تعداد کالري که با انجام يوگا مي‌سوزانيد، مهم است. براي کاهش وزن موثر، بايد بيشتر از آنچه خورده‌ايد کالري بسوزانيد. انجمن قلب آمريکا پيشنهاد مي‌کند که مقدار سالم کاهش وزن، نيم کيلو در هفته است، که اکثر مردم مي‌توانند با سوزاندن 500 کالري بيشتر از آنچه روزانه مي‌خورند، به آن دست يابند. بعنوان مثال شما مي‌توانيد، کالري مصرفي روزانه‌تان را 200 کالري کاهش دهيد و 300 کالري ديگر از طريق يک ساعت يوگا بسوزانيد تا نيم کيلو در هفته، وزن کم کنيد.
مي‌توانيد با انجام يوگا و کنترل دقيق کالري مصرفي‌تان وزن کم کنيد
يوگا در مقابل تمرينات ديگر
در حاليکه شما مي‌توانيد با انجام يوگا و کنترل دقيق کالري مصرفي‌تان وزن کم کنيد، اما با انتخاب وزش‌هاي ديگر، سريعتر کالري خواهيد سوزاند. انتشارات سلامت هاروارد مي‌گويد بعنوان مثال يک فرد 70 کيلويي، با انجام 30 دقيقه يوگا، 149 کالري مصرف مي‌کند، اما مي‌تواند با دويدن با سرعت 10 کيلومتر در ساعت يا شناي کرال بمدت 30 دقيقه، حدود 400 کالري بسوزاند. با اينحال فقط به اين خاطر که شما تمريناتي با کالري سوزي بيشتر انجام مي‌دهيد، به اين معنا نيست که وزن بيشتري از دست خواهيد داد، مخصوصا اگر کالري بسيار زيادي مي‌خوريد.
بهترين تمرينات براي کاهش وزن
صرفنظر از اينکه شما چه تمريني را انتخاب مي‌کنيد، بهترين راه براي کاهش وزن موثر و حفظ آن، انتخاب برنامه‌اي است که بتوانيد در دراز مدت به آن پايبند باشيد. اگر دوست داريد، يوگا را وارد برنامه‌ي کاهش وزنتان کنيد، اما برنامه تمريني‌تان را بطور منظم تغيير دهيد تا انواع تمرينات قلبي عروقي و تمرينات قدرتي را در بر گيرد. انجمن قلب آمريکا پيشنهاد مي‌کند که براي کاهش وزن موثر، روزانه 30 تا 60 دقيقه تمرين ايروبيک با شدت متوسط انجام دهيد و حداقل دو بار درهفته در تمرينات قدرتي شرکت کنيد.
کنترل کالري
کاهش کالري مصرفي شما، يک جزء کليدي از کاهش وزن موفق است، بخصوص اگر يوگا، ورزش اصلي شما باشد. استراتژي‌هايي که به کنترل کالري کمک مي‌کنند، عبارتند از نوشيدن آب قبل از وعده‌هاي غذايي، خوردن مقدار زيادي سبزيجات با هر وعده غذايي، داشتن يک روزنگار غذايي و افزايش مصرف مواد غذايي سالم و غني از پروتئين مانند سفيده تخم مرغ، سينه مرغ کبابي، غذاهاي دريايي، گوشت گاو بسيار کم چرب، شير کم چرب يا شير سويا، ماست بدون چربي، پنير کم چرب و حبوبات.