زماني که درد مفاصل افزايش پيدا مي‌کند به
دنبال تسکين سريع درد خواهيد بود. اما ممکن است دوست نداشته باشيد از
مسکن‌ها استفاده کنيد به خصوص اگر از عوارض جانبي آن‌ها يا تداخلشان با
ساير مواد دارويي نگران باشيد. ممکن است استفاده از دارو به تنهايي کمکي به
شما نکند و به دنبال روش غير دارويي براي تسکين و درمان درد خود باشيد.
استفاده از يخ يا گرما براي اين دردها عالي است اما تنها گزينه پيش روي شما
نيست. در اين مقاله قصد داريم 7 مورد از درمان‌هاي طبيعي و خانگي براي درد
مفاصل را بيان کنيم.
از سوزن و طب سوزني استفاده کنيد:
مطالعات دانشمندان نشان مي‌دهد که طب
سوزني مي‌تواند درد مفاصل را بهبود ببخشد. يک بررسي نشان داد که استفاده از
طب سوزني مي‌تواند در بهبود درد و سفتي در افراد مبتلا به فيبروميالژيا
(نوعي روماتيسم بافت همبند) موثر باشد. بنابراين اگر از سوزن نمي‌ترسيد
بهتر است چند جلسه طب سوزني را امتحان کنيد. فقط به خاطر داشته باشيد که
براي دريافت نتيجه بايد چند جلسه از اين طب استفاده کنيد.
از آب درماني بهره‌مند شويد:
شنا کردن، ايروبيک‌هاي آبي و ساير
فعاليت‌هاي مرتبط با آب مي‌تواند انعطاف پذيري و قدرت بدن را افزايش دهد.
مطالعات انجام شده در سال 2014 نشان داد که تمرينات و ورزش‌هاي آبي
مي‌تواند باعث کاهش درد شود و عملکرد فيزيکي بدن را بهبود ببخشد. در اين
ميان مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان مي‌دهد که 45 دقيقه تمرين ورزشي
آبي مي‌تواند درد زانو را کاهش دهد.
از کرم‌هاي حاوي کپسايسين استفاده کنيد:
کپسايسين که مسئول ايجاد حرارت و گرما در
فلفل است در ساخت کرم‌ها و پمادهاي ضد درد نيز مورد استفاده قرار مي‌گيرد.
اين ماده به طور موقت از ماده p (يک ماده شيميايي در مغز که باعث تحريک
گيرنده هاي درد مي‌شود) استفاده مي‌کند و همين امر باعث مي‌شود بدن درد
مفاصل را احساس نکند. مطالعات انجام شده نشان داده است که 80 درصد افراد
مبتلا به آرتروز يا آرتريت روماتوئيد با اعمال کرم‌هاي حاوي کپسايسين چهار
بار در روز به مدت دو هفته درد کمتري داشته‌اند.
استفاده از يخ يا گرما براي تسکين دردهاي مفصلي موثر است
مصرف مکمل‌ها را فراموش نکنيد:
گلوکوزامين و کندرويتين سولفات (موجود در
غضروف انسان) براي درمان درد و التهاب همراه با آرتروز بسيار محبوب
هستند.مطالعات بي شماري براي بررسي تاثير اين مواد انجام شده است. مثلا
مطالعه انجام شده در سال 2015 مشخص کرد که اين مواد به طور قابل توجهي درد
را کاهش مي‌دهد و عملکرد افراد را بهبود مي‌بخشد. معمولا خطري در مصرف اين
مکمل‌ها وجود ندارد اما به هيچ عنوان نبايد خودسرانه مصرف شود.
مصرف ماهي را فراموش نکنيد:
همه افراد به خوبي مي‌دانند که ماهي سرشار
از اسيدهاي چرب امگا3 است و خاصيت ضد التهابي دارد. مصرف مکمل‌هاي ماهي
نيز مي‌تواند به کاهش درد کمک کند. مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان
داده است که افراد مبتلا به آرتروز که 1000 ميلي گرم مکمل روغن ماهي مصرف
کرده بودند، درد کمتري در زانوهاي خود داشتند.
تمرين تاي چي نيز مي‌تواند مفيد باشد:
استفاده از تمرينات تاي چي يک روش بسيار
خوب براي تقويت عضلات اطراف مفاصل و افزايش دامنه حرکتي بدن است. بررسي
انجام شده در سال 2013 نشان مي‌دهد که تمرينات تاي چي نشانه‌هاي درد، سفتي و
عملکرد فيزيکي بدن را بهبود مي‌بخشد.
زانوي خود را بپوشانيد:
اگر شما نيز به آرتروز زانو مبتلا هستيد
بهتر است آن را بپوشانيد. اينکار باعث کاهش التهاب و تورم در زانو مي‌شود.
در طول روز نيز استفاده از زانوبندهاي مخصوص مي‌تواند حمايت بيشتري براي
مفاصل زانو فراهم کند و هنگام راه رفتن به شما کمک خواهد کرد. در اين صورت
درد کمتري خواهيد داشت.