رژيم غذايي براي کاهش وزن
يک رژيم غذايي براي کاهش وزن که طي سه روز طرحي تنظيم شده است که با اين رژيم غذايي 4.5 کيلوگرم کاهش وزن خواهيد داشت که بايد سه روز دقيقاً از آن پيروي کرد. چهار تا پنج روز رژيم غذايي معمول خود را پيش بگيريد و مجدداً رژيم سه روزه را دنبال کنيد.
يک رژيم لاغري بين المللى سه روزه با 4.5 کيلوگرم کاهش وزن
رژيم غذايي براي کاهش وزن سه روزه که اکثراً به اشتباه رژيم کلينيک کلوند ناميده مي شد. خوراک‌ها‌يي را براي شما در نظر گرفته است که سيستم گوارشي را بر مي‌انگيزد و آماده تغيير ذائقه مي کند و به متابوليسم شما براي چربي سوزي کمک شاياني خواهد بود.

براي گرفتن رژيم غذايي براي کاهش وزن سه روزه بايد دستورات کاملا رعايت شود تا به نتيجه برسيد. همراه با رژيم غذايي براي کاهش وزن، ورزش براي لاغري ذکر يا سفارش نشده است. اين رژيم غذايي براي کاهش وزن را بايد در طول سه روز گرفت در صورت تمايل به ادامه بايد دو روز استراحت کرد دوباره دوره 3 روزه را آغاز کنيد.

در اين رژيم غذايي براي کاهش وزن سه روزه شما بايد دقيقا همين وعده‌ها‌يي را که در دستور العمل آورده شده است مصرف کنيد نه بيشتر و نه کمتر و گرنه ممکن است در اين 3 روز شما 10 پوند به وزنتان افزوده شود. فقط يادتان باشد دقيقا طبق دستورات عمل کنيد. البته اين رژيم غذايي براي کاهش وزن فقط به کسانى توصيه مى شود که بيمارى خاصى نداشته باشند.

برنامه ي غذايي رژيم غذايي براي کاهش وزن 3 روزه :
• روز اوّل
* صبحانه:

نمونه رژيم غذايي براي کاهش وزن

قهوه ي سياه يا چاي به همراه 1 يا 2 عدد شيريني کوچک
يک دوم گرپ فروت يا آب آن
1 تکه نان تست (برشته)
1 قاشق سوپ خوري کره ي بادام زميني

*ناهار :

رژيم غذايي براي کاهش وزن سه روزه

نيمي از يک تن ماهي
1 تکه نان برشته
قهوه ي سياه يا چاي به همراه 1 يا 2 عدد شيريني کوچک

* شام:

برنامه رژيم غذايي براي کاهش وزن

حدوداً 90 گرم گوشت قرمز يا سفيد
1 فنجان لوبيا
1 فنجان هويج
1 عدد سيب
1 فنجان بستني وانيلي

• روز دوّم
º صبحانه :

راحت ترين رژيم غذايي براي کاهش وزن

قهوه ي سياه يا چاي به همراه 1 يا 2 عدد شيريني کوچک
1 عدد تخم مرغ
نيمي از يک موز
1 تکه نان برشته

º ناهار :
1 قالب پنير خانگي يا 1 عدد تن ماهي
8 عدد کلوچه

º شام :

رژيم غذايي براي کاهش وزن زياد

2 ورق کالباس گوشت
1 فنجان بروکلي يا کلم
نصف فنجان هويج
نصف 1 عدد موز
نصف فنجان بستني وانيلي

• روز سوّم
¤ صبحانه :

نمونه رژيم غذايي براي کاهش وزن

قهوه ي سياه يا چاي به همراه 1 يا 2 عدد شيريني کوچک
5 عدد کلوچه
حدود 30 گرم پنير خانگي
1 عدد سيب

¤ ناهار

رژيم غذايي براي کاهش وزن سريع

قهوه ي سياه يا چاي به همراه 1 يا 2 عدد شيريني کوچک
1 عدد تخم مرغ آب پز
1 تکه نان برشته

¤ شام
1 عدد تن ماهي
1 فنجان هويج
1 فنجان گل کلم
1 فنجان خربزه يا هندوانه
نصف فنجان بستني وانيلي

بعلاوه ي اين رژيم سخت، فرد تحت اين رژيم روزانه موظف به نوشيدن 4 فنجان آب يا نوشيدني فاقد از کالري است.

مکانيسم رژيم غذايي براي کاهش وزن


رژيم غذايي براي کاهش وزن سه روزه به کسانى توصيه مى شود که بيمارى خاصى ندارند

اين يک رژيم غذايي کم کالري است که ممکن است شما را دچار گرسنگي بکند البته آب هم از دست مي دهيد و بايد آب بدن را با نوشيدن آب بدست آوريد. در طول اين سه روز شما مقداري وزن از دست خواهيد داد البته اين وزن از دست داده با اندک بي مبالاتي باز مي گردد. البته اين رژيم غذايي براي کاهش وزن فقط به کسانى توصيه مى شود که بيمارى خاصى نداشته باشند.

متخصصان در مورد رژيم غذايي براي کاهش وزن 3 روزه چه مي گويند:
رژيم غذايي 3 روزه ارتباطي به کلينيک معتبر کلولند (Cleveland Clinic) ندارد. چيزي به عنوان رژيم غذايي Cleveland Clinic وجود ندارد. Cindy Moore(رئيس بخش تغذيه درماني Cleveland Clinic) مي گويد :
تنها عامل مؤثر در کاهش وزن دريافت کالري کمتر است، نه ترکيب غذايي و واکنش هاي متابوليک. پيروي از اين رژيم غذايي براي کاهش وزن در حالي که انرژي دريافتي بدن در روز کمتر از 1000 کالري باشد موضوعي است که مور از آن ابراز نگراني مي کند. از آنجايي که اين برنامه غذايي روزانه 1000 کالري به بدن مي رساند باعث کاهش متابوليسم بدن شده و قطع رژيم، سبب افزايش وزن با سرعتي بيش از قبل مي شود.

مور هم چنين مي افزايد: اين رژيم سيکل معيوبي در بدن ايجاد مي کند که باعث مي شود به دنبال 3 روز گرسنگي کشيدن با اشتهاي بيشتري در روز هاي آينده مواجه شويد. اين رژيم بسيار يکنواخت بوده و باعث مي شود فرد در پايان اين 3 روز با خوشنودي به برنامه ي غذايي سابق خود بازگردد. بدون اينکه مشکل اضافه وزن او بر طرف شده باشد.

به بيان ديگر اين رژيم غذايي براي کاهش وزن 3 روزه براي تغيير عادات غذايي و سبک زندگي سالم تر (که پايه و اساس کنترل وزن هستند) مفيد نيست. دليل کاهش وزن دراين رژيم، کمبود کربوهيدرات است که باعث از دست دادن آب بدن مي شود. با بازگشت فرد به رژيم با مقدار عادي کربوهيدرات،آب بدن نيز بازگشته و مجدداً دچار افزايش وزن مي شود.


سريعترين رژيم غذايي براي کاهش وزن

اين رژيم‌ها‌ي غذايي براي کاهش وزن کوتاه قطعا معجزه نمي کند و يقينا به طور قطعي و دائمي مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد کرد. بسياري از روش‌ها‌ي کم کردن وزن که در دسترس است تحمل و صبر مي‌طلبد، بسياري از آنها بر تغيير عادت غذايي در مدت طولاني استوار است و اين تغييرات است که وزن شما را در حالت مطلوب نگه مي دارد. اما دلسرد نشويد طرح‌ها‌ي خوبي وجود دارد تا در آينده به هدف خود که همان رسيدن به وزن مطلوب است نائل آييد.

سريعترين رژيم غذايي براي کاهش وزن در جهان:
روز خود را با يک ليوان آب گرم مخلوط با آب ليمو شروع کنيد. آب ليمو نيز به پاک‌کننده اصلي شناخته شده است که در رژيم غذايي به امولسيون‌سازي‌ چربيها کمک مي‌کند.

نوشيدن حداقل 3 ليوان آب در ساعت به سم زدايي بدن شما در صبح کمک مي‌کند. شما بايد حداقل 3 ليتر آب در روز مصرف کنيد.

هرگز صبحانه خود را در صبح حذف نکنيد. صبحانه شما بايد يک تخم‌مرغ آب‌پز سفت يا تخم‌مرغ نيمرو باشد. همچنين مي‌توانيد جو يا ذرت بوداده را با سرشير ميل کنيد.

در صبحانه يک موز يا يک ظرف ميوه حاوي سيب، آووکادو، گواوا، خربزه و طالبي ميل کنيد.

مقدار کمي از ترکيبات پروتئين را در زمان ناهار بخوريد. جوجه، ماهي پخته شده يا بوقلمون همراه با يک بشقاب سالاد سبزيجات تازه، سالاد توفو، سوپ اسفناج و چيپس گندم براي ناهار کافي است.

شام شما بايد حدالامکان مشخص باشد؛ از غذاهاي گياهي براي شام استفاده کنيد. سوپ‌هايي که در آن هويج، کلم، چغندر، کلم بروکلي، گوجه فرنگي، کاهو و پياز باشد، ميل کنيد. همچنين مي‌توانيد از سبزيجات پخته شده با مقدار فوق العاده روغن زيتون استفاده کنيد. سوپ تهيه شده از حبوبات و عدس نيز سالم مي‌باشد.

اگر بين وعده‌هاي غذايي خود احساس گرسنگي مي‌کنيد، مي توانيد گرسنگي خود را با آب تازه ميوه، بادام زميني، کراکر گندم و ذرت بو داده برطرف سازيد. از خوردن آب ميوه‌هاي کنسرو شده، نوشابه‌هاي گازدار و غذاهاي شيرين جدا خودداري کنيد.

حقايقي در مورد سريعترين رژيم غذايي براي کاهش وزن در جهان
مضرترين غذاها شامل کربوهيدرات‌ها در اشکال ساده هستند. شما اگر مصرف کربوهيدرات‌ها را کم کنيد به طور خودکار وزنتان کاهش مي‌يابد.

زماني که برنامه سريعترين رژيم غذايي براي کاهش وزن را داريد بايد غذاهايي که مغذي و سالم هستند را باهم ترکيب کنيد.

جنبه مهم ديگر اين است که، تا زماني که متحمل تمرينات ورزشي موثر سنگين شديد، بايد کالري خود را تا 1500 کاهش دهيد.

بنابراين، مقدار کالري خود را در هر وعده غذايي خود محاسبه کنيد.

http://www.javanannews.ir/fa/News/3876/انواع-رژيم-غذايي-براي-کاهش-وزن-سريع