چاپ

هنگامي که افراد براي کاهش وزن ورزش مي‌کنند سعي دارند انتخاب درستي داشته باشند و ورزش‌هايي را انتخاب کنند که کالري‌سوز است. با اين حال گاهي اوقات آن چه درباره کالري سوزي ورزش‌ها فکر مي‌کنيم درست نيست.

بعضي ورزش‌ها آن ميزان که تصور مي‌کنيم کالري‌سوز نيستند. چهار ورزشي که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:

1. دوي استقامت:

در دوي استقامت افراد با سرعت کم حرکت مي‌کنند. در اين نوع حرکت بدن از ذخيره چربي استفاده مي‌کند، اما کالري سوزي زياد بالا نيست. براي کاهش وزن بهتر است با سرعت بالاتر بدويد. اگر دويدن بيش از حد زياد شود بدن از ذخيره پروتئين نيز استفاده مي‌کند. براي کاهش وزن از حرکات کوتاه مدت و شديد استفاده کنيد. براي مثال يک ‌دقيقه با سرعت زياد بدويد و 30 ‌دقيقه سرعت را کم کنيد. حرکت سريع بعد از ورزش نيز سوخت و ساز را افزايش مي‌دهد و باعث کاهش اشتها نيز مي‌شود.

2. کرانچ، پلانک و ديگر حرکات بالاتنه:

مردم فکر مي‌کنند که با انجام ورزش‌هاي شکمي چربي مي سوزانند. با اين حال اين تصور درست نيست. با انجام حرکاتي که عضلات در آنها کار مي‌کند چربي زيادي سوزانده نمي‌شود. بايد در کنار حرکات شکمي بر روي قسمت‌هاي ديگر بدن نيز کار کنيد. حرکاتي مانند اسکات، برپي و شناي سوئدي مي‌توانند مفيد باشند.

3. زدن وزنه‌هاي سبک:

هنگامي که افراد وزنه مي‌زنند مي‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند. با اين حال زدن دمبل‌هاي سبک کار ساز نيست. اين کار مانند دويدن با سرعت کم است و کالري سوزي زيادي ندارد. اگر پرورش اندام با وزنه‌اي با وزن مناسب انجام شود کالري سوزي نيز به همراه دارد، زيرا سوخت و ساز بدن افزايش مي‌يابد.

به جاي اين که با وزنه سبک بيشتر وزنه بزنيد با وزنه سنگين با تکرار کمتر وزنه بزنيد. اگر با وزنه سبک وزنه بزنيد بايد تا مرز خستگي پيش برويد.

4. اليپتيکال:

دستگاه اليپتيکال آن طور که تصور مي‌شود کالري نمي‌سوزاند. براي اين که اين دستگاه تاثير بيشتري داشته باشد بايد ميزان استقامت را افزايش دهيد. با اين دستگاه مي‌توانيد ورزش کوتاه مدت و شديد نيز انجام دهيد. يعني با تکرار کمتر و سريع‌تر اما با شدت بيشتر حرکت را انجام دهيد.