چاپ

حرکات ورزشي زير مي‌تواند به سلامت زانو کمک کند:

1- اسکات

بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل مي‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهيد. حرکت اسکات را درست انجام دهيد و به زاويه زانوهاي خود توجه کنيد.

2- لانژ

حرکت لانژ باعث افزايش قدرت عضلات چهارسر زانو مي‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکي استخوان و آسيب ديدگي زانو جلوگيري مي‌کند.

3- عضلات بالاتنه را تقويت کنيد

انجام ورزش‌هاي همچون حرکات شکمي و پيلاتس مي‌تواند به قوي شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگيري مي‌کند.

4- دويدن

دويدن فعاليت خوبي براي قدرتمند شدن عضلات پاهاست. اين ورزش هزينه‌اي ندارد. دويدن خطري ندارد و انجام آن آسان است.

5- دوچرخه‌سواري

دوچرخه‌سواري باعث افزايش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها مي‌شود. اين ورزش به صورت کلي پاها را قدرتمند مي‌کند.