چاپ

براي جلوگيري از اين احساس، 25 مورد زير را مد نظر داشته باشيد و به آنها عمل کنيد:

1- محرک ها را بشناسيد.
کي و کجا اين احساس به شما دست مي دهد؟ آيا يک موقعيت خاص و يا يک فرد خاص، احساس پوچي شما را تحريک مي کند؟ هر زماني که آن محرک براي شما پيش آمد، آن را در ذهن خود ثبت کنيد. از آن زمان به بعد، مي توانيد با توجه به نيازهايتان، تغييرات را بوجود آوريد.

2- احساسات خود را بشناسيد.
چشمان خود را ببنديد و راجع به بدترين زماني که احساس پوچي داشتيد، فکر کنيد. به احساس خود چه رنگي مي دهيد و آن را به چه شکلي مي بينيد؟

3- به کسي بگوييد.
برخي اوقات وقتي راجع به احساسات خود با کسي صحبت مي کنيد، آن احساس يا کم مي شود و يا از بين مي رود. با کسي حرف بزنيد که شما را مي فهمد و با شما صادق است.

4- بيرون برويد.
بسياري از افراد وقت زيادي را صرف کار مي کنند و وقت کافي براي لذت بردن از طبيعت ندارند. بيرون رفتن و چرخيدن در طبيعت، احساس خوبي برايتان بوجود مي آورد.

5- کمک کنيد.
اگر افکاري را که باعث افسردگي مي شود، دوباره مرور کنيد، باعث مي شود احساس پوچي کنيد. رفتن به مکان هاي مذهبي (مثل مسجد، زيارتگاه ها و ...)، شرکت در کارهاي گروهي و اجتماعي و کمک به افراد محروم مي تواند به شما احساس ارزشمندي بدهد.

کمک کردن به ديگران باعث مي شود که فرد دريافت کننده کمک، سپاسگزار باشد و فرد کمک کننده، در قلب خود احساس خوبي داشته باشد. علاوه بر آن باعث آزاد شدن هورمون اندروفين مي شود که همانند سروتونين نشاط آور مي باشد و باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب مي شود و آرامش بيشتري را به شما مي دهد.

6- کمک بگيريد.
افرادي که دائما احساس پوچي مي کنند، دچار افسردگي هستند. کمک خواستن از ديگران به معناي ناتواني نيست.

در زندگي همه افراد پست و بلندي وجود دارد. کسي که در زندگي دچار نزول شده، اگر از فردي کمک بخواهد، زودتر مي تواند در زندگي صعود داشته باشد.

مشاوره، مصرف دارو و درمان هاي طبيعي همه خوب هستند و شما مي توانيد با کمک اين ها، از نزول کردن در زندگي جلوگيري کنيد.

7- اجازه ندهيد افکار ناراحت کننده در ذهن شما جاي بگيرد و هميشه آرام باشيد.

8- عشق بورزيد.

9- در جمع خانواده باشيد.
اگر در محلي زندگي مي کنيد که خانواده تان در آنجا نيست، دنبال دوستاني بگرديد که افکار مثبتي دارند و از شما حمايت مي کنند.

10- خود را سرزنش نکنيد.
اين يکي از ساده ترين و مهم ترين روش هاي مقابله با افسردگي مي باشد.

11- سعي کنيد نيمه پر ليوان را ببينيد.
ديد مثبت راجع به زندگي داشته باشيد و سعي کنيد نکات خوب را بيشتر ببينيد. براي مثال اگر باران مي بارد، به اين فکر کنيد که باران باعث مي شود احساس خوبي به شما دست دهد، زيرا با آب باران، گياهان سبز مي شوند.

12- در شب خوب بخوابيد.
همه افراد نياز يکساني به خوابيدن ندارند. براي مثال يک فرد ممکن است 5 ساعت بخوابد و بعد از آن با انرژي زيادي از خواب بلند شود، ولي فردي ديگر بعد از 8 ساعت خواب، باز هم نياز به خواب داشته باشد.

رابطه بين خواب و افسردگي هنوز مشخص نيست، اما محققان پيشنهاد مي کنند که افراد افسرده، برنامه منظمي براي خواب و بيداري داشته باشند.

13- اجازه دهيد نورخورشيد به داخل خانه تان بيايد.
هنگامي که از خواب بلند مي شويد، اگر اتاقتان با نور خورشيد روشن شود، در تمام طول روز احساس شادماني مي کنيد. پرده ها را کنار بزنيد و اجازه دهيد نورخورشيد، خلق و خوي شما را بهتر کند.

14- لامپ خانه تان را عوض کنيد.
يکي از مهم ترين علل اختلال خلقي فصلي، کمبود نورخورشيد است.

اگر فکر مي کنيد افسردگي شما به علت کمبود نورخورشيد است، در آشپزخانه و يا در اتاقي که خانواده دور هم جمع مي شويد، لامپ هاي فلورسنت آفتابي قرار دهيد. نور اين لامپ ها شبيه نورخورشيد هستند و بهتر از نور لامپ هاي رشته اي مي باشند.

15- لبخند بزنيد.
در يک مطالعه، به يک گروه از شرکت کنندگان گفته شد لبخند بزنند و به گروه ديگر گفته شد اخم کنند.

بعد از آن، هر دو گروه را به تماشاي کارتون دعوت کردند و مشاهده کردند، گروهي که گفته شده بود لبخند بزنند، در مقايسه با گروه مخالف، بيشتر مي خنديدند.
لبخند زدن و خنديدن هر چند مصنوعي باشد، باعث مي شود مراکز شادي در مغز فعال تر شوند.

16- يکي ديگر از روش هاي جلوگيري از بارداري را امتحان کنيد.
برخي زنان اظهار مي دارند بعد از مصرف قرص هاي ضدبارداري و يا استفاده از روش هاي هورموني ضدبارداري، دچار تغيير خلق و خو و افسردگي مي گردند.

اگر تنها اين عامل باعث افسردگي شما گشته است، پس روش هاي ضدبارداري غيرهورموني را امتحان کنيد.

17- خلاق باشيد.
نقاشي بکشيد، مقاله بنويسيد و هر هنري را که داريد انجام دهيد تا به اين وسيله افکار منفي را از خود دور کنيد و شادتر باشيد.

18- رنگ آبي رنگي تسکين دهنده و کاهش دهنده اضطراب است. پس به آسمان، دريا و هر چيز آبي رنگ نگاه کنيد.
افرادي که افسرده اند، کاکائو بخورند، زيرا تريپتوفان موجود در آن باعث افزايش هورمون سروتونين مي شود و اين هورمون، خلق و خو را بهتر مي کند

19- مراقب سلامتي خود باشيد.
افسردگي مي تواند بيماري هاي ديابت و قلبي را تشديد کند. عدم مراقبت از سلامتي مي تواند علائم افسردگي را بدتر کند.

20- داشتن برنامه منظم
برنامه هاي روزانه را در ساعت هاي معين انجام دهيد.

21- ترک سيگار
سيگار علاوه بر آنکه باعث آسيب قلب و ريه ها مي گردد، افسردگي را نيز در شما زياد مي کند.

22- دوري از الکل و مواد اعتيادآور

23- خوردن کاکائو
افرادي که افسرده اند، کاکائو بخورند، زيرا تريپتوفان موجود در آن باعث افزايش هورمون سروتونين مي شود و اين هورمون، خلق و خو را بهتر مي کند.

24- برنامه غذايي مناسب
ماهي هاي چرب داراي امگا3 و آجيل داراي سلنيوم است و آب پرتقال منبع فولات است که همه اينها باعث آزاد شدن سروتونين و احساس شادي مي گردند.

کربوهيدرات و غذاهاي داراي ويتامين D نيز باعث افزايش سروتونين مي شوند.
افسردگي و اضافه وزن با هم ارتباط دارند، پس سعي کنيد وزن اضافي خود را کم کنيد.

25- ورزش روزانه را انجام دهيد.
ورزش کردن، احساس خوبي به شما مي دهد. هنگامي که 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش مي کنيد، علائم افسردگي را از خود دور مي کنيد.
ورزش کردن باعث مي شود خلق و خوي شما بيش از 12 ساعت بهتر گردد.