هدف از اين تمرين تقويت همسترينگ و ديگر ماهيچه هاي اين منطقه است و
همچنين ماهيچه هاي شکم و کمر شما را از آنجايي که منجر به تعادل بيشتر شما
مي شوند تحت تاثير قرار مي دهد.
در زير اين تمرين تناسب اندام را به شما آموزش ميدهيم :
مرحله
اول: بايستيد (پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز نماييد و در همان حال
کمي خميده نماييد ) و کمر خود را صاف نگه داريد و دستهاي خود را به کمر و
بالاي باسن نگه داريد.
مرحله
دوم: کمي به جلو خم شويد. زانوها را بيشتر خم کرده و قسمت بالاي بدن خود
را کمي پايين بياوريد. مطمئن شويد که پاشنه هاي شما روي زمين ثابت باشد