بزرگنمايي:
اگر چه ظاهرا روش هاي تاثيرگذار و مطمئني
براي مقابله با آلودگي هواي زمستاني وجود ندارد، با اين حال بايد حداقل
تلاش کرد تا با شيوه هاي طبيعي بدن را محافظت کرده و تاثير اثرات نامطلوب
اين شرايط را کاهش داد. متاسفانه آلودگي هوا براي ريه ها، پوست و بخصوص
براي کودکان بسيار مضر است بنابراين حتما بايد تلاش کنيد اين اثرات منفي را
تا حد امکان خنثي کنيد.
آلودگي هوا: مراقب پوست خود باشيد
آلودگي هوا براي اپيدرم مخرب است و باعث
مي شود پوست حساس شده و روند پيري آن سرعت بيشتري بگيرد. براي اينکه اجازه
ندهيد پوست تان دچار چين و چروک زودهنگام شود لازم است مراقبت ها روزانه اي
از آن داشته باشيد.
يادتان باشد که ذرات ريز معلق در هوا در
سلولهاي ما نفوذ مي کنند و از آنجايي که پوست در خط مقدم بدن و در معرض هوا
قرار دارد بيشتر در تماس با اين ذرات قرار مي گيرد. بنابراين لازم است که
از اين سد ظريف و حساس دفاع کرد.
در ابتدا بايد به فکر تميز کردن پوست
باشيد. براي اينکار لازم است هر شب علاوه بر پاک کردن آرايش پوست به دقت
آنرا تميز کنيد. بهتر است شبها از ماسک هاي طبيعي از جمله ماسک هاي ميوه اي
استفاده کنيد. ايام آلوده از لايه برداري پوست غافل نشويد. اين کار باعث
توليد سلولهاي جديد مي شود که با قدرت بيشتر در برابر آلودگي ايستادگي مي
کنند.
در طول روز حتما از ضدآفتاب هاي مناسب
پوستتان استفاده کنيد. حتي مي توانيد به متخصص پوست مراجعه کنيد تا
محصولاتي در اختيارتان قرار دهد که محافظت بيشتر از پوست مي کنند.
مراقب گلو و ريه هايتان باشيد
حتما شما هم متوجه شده ايد که در هواي
آلوده چشمها و گلو دچار سوزش مي شود. اينها از تاثير ترکيبات شيميايي موجود
در هواست. قبل از هر چيز بهتر است برنامه هاي مخصوص پيش بيني وضع هوا را
به دقت دنبال کنيد. در اينصورت خواهيد فهميد چه روزهايي آلوده تر است و
آماده تر خواهيد بود.
توصيه مي شود در روزهاي آلوده از ورزش،
دوچرخه سواري و به طور کلي از قرار گرفتن در معرض هواي آزاد بپرهيزيد. در
گام بعدي براي مراقبت از گلو و مجاري تنفسي حتما به طور مرتب دستهاي خود را
شستشو دهيد، از دستمالي صورت و دهان بپرهيزيد، خوب بخوابيد و از مصرف
دخانيات بپرهيزيد. بهتر است به طور مرتب با آب نمک رقيق غرغره کنيد.
استفاده از عصاره هاي روغني از ديگر
روشهاي موثر براي پيشگيري از گلودرد و تقويت دستگاه ايمني است. سعي کنيد به
طور روزانه ورزشهايي مانند يوگا يا تمرينات تنفسي انجام دهيد تا ريه
هايتان پاکسازي شود.
براي تصفيه هواي خانه از گل و گياه خانگي استفاده کنيد
حواستان به داخل منزل باشد
ما اکثر زمان خود را در هواي داخل منزل يا
محيط کار سپري مي کنيم. در اين فضاها نيز مانند بيرون ذرات آلاينده هوا
وجود دارند. براي اينکه هر بيست و چهار ساعت شبانه روز هواي آلوده تنفس
نکنيد بهتر است به فکر تميز کردن و تصفيه هواي منزل باشيد.
براي اينکار از گل و گياه خانگي استفاده
کنيد. برخي از گياهان خاصيت تصفيه کنندگي دارند و سموم را جذب مي کنند.
يادتان باشد که نيازي نيست از سقف تا کف منزل را با شوينده ها بسابيد تا
تميز شود. چون اين محصولات حاوي ترکيبات شيميايي و سمي است که وارد مجاري
تنفسي شده و مشکلاتي مانند آسم و سردرد ايجاد مي کنند.
براي تميز کردن خانه بهتر است از سرکه سيب، ليموترش و صابون سياه استفاده کنيد.
چون طبيعي بوده، به خوبي خانه را تميز و ضدعفوني مي کنند و در عين حال آلودگي اضافي ايجاد نمي کنند.
مراقب نوزادان و کودکان باشيد
کودکان و نوزادان بدن حساس و ضعيف تري
دارند و بيشترين آسيب را از آلودگي هوا متحمل مي شوند. بدون شک براي همه
مردم ممکن نيست در مواقع اوج آلودگي شهر را ترک کرده و به مناطق خوش آب و
هوا بروند. اما در هر حال بايد مراقب اين رده سني آسيب پذير باشيد.
نتايج بررسي ها نشان مي دهد که بيماري آسم
ميليون ها نفر در سرتاسر جهان را تهديد مي کند و نشانه هاي آن اغلب از
دوران کودکي بروز مي کند. آلودگي هوا نخستين عامل اين ناراحتي تنفسي است که
امکان دارد تشديد شده و مشکلات جدي ايجاد کند.
در گام اول در روزهاي اوج آلودگي اجازه
ندهيد کودکان در معرض هواي آزاد قرار گيرند و در بيرون از منزل گردش يا
ورزش کنند. تردد خود را در سطح شهر به حداقل ميزان خود برسانيد. در روزهاي
آلوده از محصولات آلاينده مانند شوينده ها که در بالا اشاره شد استفاده
نکنيد.
در منزل از اسپري هاي تميز کننده هوا استفاده کنيد.
يادتان باشد که حيوانات خانگي نيز مي توانند عامل انتقال دهنده آلرژي ها و ذرات ريز معلق در هوا به کودکان باشند.
از مواد غذايي مفيد استفاده کنيد
در روزهاي اوج آلودگي هوا اهميت ويژه اي
به تغذيه تان بدهيد. مواد غذايي مناسب براي کاهش اثرات آلودگي و محافظت از
بدن موثر هستند. مواد غذايي حاوي آنتي اکسيدان ها بيشتري کمک را به تقويت
سيستم ايمني بدن و مقابله با اثرات ترکيبات شيميايي مي کنند.
ميوه ها، سبزيجات و حبوبات حاوي اين
ترکيبات مفيد هستند. حتما از ميوه ها و سبزيجاتي مانند ليموترش،زغال اخته،
توت فرنگي، آلو خشک، مارچوبه، کلم قرمز، فلفل دلمه اي زرد، لوبيا، سيب
زميني و انواع ميوه ها و سبزيجات ديگر استفاده کنيد.
هر چه ميزان ميوه ها و سبزيجات رنگي که
استفاده کنيد بهتر است. کلم سفيد و بروکلي سرشار از سولفورافان هستند که به
طور موثري با اثرات آلودگي هوا مقابله کرده و ريه ها را سم زدايي مي کنند.
حتما از شير و مايعات سالم فراوان استفاده
کنيد. اسپرولينا نوعي جلبک است که خاصيت آنتي اکسيداني دارد و براي بدن
مفيد است. علاوه براين زردچوبه نيز توصيه مي شود.