بزرگنمايي:

آيا تا به حال روي دارايي هايتان تمرکز کرده ايد؟ آيا تا به حال فهرست چيزهايي که داريد را روي کاغذ آورده ايد و از داشتن آنها احساس رضايت کرده ايد؟ يا اينکه به نداشته هايتان فکر کرده و روي کاغذ آورده ايد ؟

تهيه کردن فهرستي از چيزهايي که مي خواهيم ،بسيار آسان تر از آنچه است که داريم، شايد توجه شما به شکست مالي يا نداري هاي مالي معطوف باشد،در حالي که خانواده ي بسيار خوبي داريد و اگر چه پول بيشترزندگي را آسان تر مي کند ،اما عشقي که درون خانواده داريد,مهم تر از حساب بانکي پر است از همه مهمتر اگر پول ,شهرت و بخت و اقبال ,مردم را خوشحال مي کند ,پس چرا بسياري از اشخاص با توانايي هاي مالي، اوقات خود را هم اکنون در سازمان هاي توانبخشي سپري مي کنند؟چرا واقعا؟؟

شناسائي چيزهايي که مي توان براي آنها سپاسگزار بود اولين قدم در يادگيري قدرداني است.

براي مثال ,وقتي دريک هواي زمستاني درايستگاه منتظر اتوبوسي هستيد که انگار هرگز قرار نيست بيايد يا ترافيک است ,دختر بچه ي کوچکي را مي بينيد که با چکمه هايش در گل و لاي بالا و پائين مي پرد و شادي در چهره اش موج مي زد. انگار نه سرمايي وجود دارد که باعث اذيت و آزار اين بچه شود نه زمان براي اومهم است .آن لحظه فقط به اين فکر مي کند که مي خواهد از ساده ترين امکانات براي شادبودن و جست و خيز کردن لذت ببرد.

ديدن دختر بچه ي کوچک ,ذهن شما را از سرما و استرس دور مي کند .به شما فرصت مي دهد تا درلذت دخترک سهيم شويد و خاطرات خوش کودکي خود را به ياد آوريد.

سعي کنيد خود را عادت دهيد تا براي لذت هاي کوچک زندگي نيز قدرداني کنيد.اگر چه تلاش براي داشتن خانواده و بالا رفتن از نردبان ترقي و رسيدن به يک جايگاه مناسب اجتماعي و تلاش براي تبديل شدن به يک فرد معتبر ستودني است ,اما چنين فعاليتهايي ممکن است چشمان شما را به روي چيزهايي که باعث ارزشمندي زندگي روزمره مي شود را ببندد.


راهکارهاي مفيد و در عين حال ساده و انجام شدني :
ما براي اينکه بتوانيم لحظه هاي خود را از دست ندهيم فقط براي اينکه مي خواهيم به پول و مقام و منزلت برسيم بهتر است يک دفتر خاطرات قدرداني تهيه کنيد و هر شب قبل از خواب حداقل 3مورد از اتفاق هايي را که در روز افتاده يا احساس خوبي را درشما بر انگيخته بنويسيد هنگام نوشتن اين اتفاق ها از جمله هايي مانند من قدردان بوده که .....استفاده کنيد.استفاده از کلمه ي قدرداني راهي است تا به خود يادآوري کنيد چيزهاي بسياري در زندگي هستند که به پول ,مقام يا شهرت مربوط نمي شوند. اين تمرين به شما کمک مي کند ارزيابي عمومي از زندگي داشته باشيد و نوشتن دفتر خاطرات به شما گوش زد مي کند که در زندگي چيزهايي براي شاد بودن و لذت بردن وجود دارد که تا به حال از کنارآن به سادگي مي گذشتيد.

هرچه بيشتر شکر گزار باشيد در برابر داشته ها کمک بيشتري به خود در مقابل دفع تنش ,قابليت انعطاف پذيري کرده ايد.شايد ما 10 دقيقه وقت براي خودمان صرف نکنيم که از ديدن چند شاخه گل يا دسته اي از گلهاي زيبا و با طراوت با رنگهاي روح نواز لذت ببريم.ولي اگر به هر دليل ما مجبوريم که اين مدت زمان را انتظار بکشيم يا در صف اتوبوس يا منتظر يک دوست و.....بهتر است که شکر گذاري کنيم زيرا اين انتظار باعث شده ما در اين مدت با خود خلوت کنيم به اطرافمان بيشتر توجه کنيم،البته اگربازي هاي موبايل اجازه دهند و غيره.. و دقايقي براي خود وبا کودک درونمان باشيم به جاي اينکه به طور مرتب به ساعت خود نگاه کرده و استرس به خود وارد کنيم، به همين سادگي.