بزرگنمايي:

جوانان نيوز- پزشکان همواره هشدار مي‌دهند با استعمال اولين نخ سيگار، ظرف تنها چند دقيقه پس از استنشاق دود سيگار به درون ريه‌ ها، روند آسيب‌هاي ژنتيکي به بدن آغاز مي‌‌شود و جالب است بدانيد که خطر بروز حملات قلبي ناشي از بيماري‌هاي قلبي- عروقي به دنبال ترک کردن سيگار و در 24 ساعت نخست پس از کشيدن آخرين سيگار، کاهش مي‌يابد.
با رعايت توصيه‌هايي بسيار ساده مي‌توان به ترک سيگار و کاهش عوارض ناشي از آن اقدام کرد. ابتدا براي ترک سيگار تصميم بگيريد و سپس زمان خاصي را براي اين کار انتخاب کنيد.

دو راهکار براي ترک سيگار:
راه نخست آن است که از يک روز معين ترک سيگار را شروع کنيد و ديگر سيگار نکشيد و در اين تصميم خود محکم باشيد. در اين صورت يکباره سيگار را ترک خواهيد کرد.
بنا براعلام دفتر سلامت جمعيت، خانواده و مدارس وزارت بهداشت، راه دوم آن است که سيگار را کم کم و به تدريج ترک کنيد.

براي اين کار مي‌توانيد:
- سيگار را وقتي نصفه شد خاموش کنيد و ميزان مصرف روزانه سيگار را کم کنيد.
- مکان هميشگي سيگار کشيدن را تغيير دهيد و زمان هميشگي سيگار کشيدن را به تاخير بيندازيد.
- اگر نياز داريد دست‌ها مشغول باشند، گرفتن قلم، کليد يا تسبيح در دست را امتحان کنيد.

زماني که هوس مي‌کنيد سيگار بکشيد موارد زير کمک کننده است:
- دو مرتبه پشت سر هم نفس عميق بکشيد يا يک ليوان آب يا نوشيدني ديگر بنوشيد يا کار ديگري انجام دهيد. به عنوان مثال از خانه بيرون برويد، قدم بزنيد و به ضررهاي سيگار کشيدن فکر کنيد.
- اگر پس از ترک سيگار، بار ديگر سيگار کشيدن را شروع کرديد دلسرد نشويد، در وقت مناسب ديگري مجددا ترک سيگار را آغاز کنيد.

برخي اثرات خوب ترک سيگار
- 20 دقيقه پس از ترک سيگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبيعي بازمي‌گردد.
- 48 ساعت پس از ترک سيگار، قدرت چشايي و بويايي بهتر مي‌شود.
- 72 ساعت پس از ترک سيگار، تنفس راحت‌تر مي‌شود.
- 3 تا 6 ماه پس از ترک سيگار، سرفه، خس خس و مشکلات تنفسي خوب مي‌شود.
- 5 سال پس از ترک سيگار، خطر حمله قلبي نصف يک فرد سيگاري مي‌شود.
- 10 سال پس از ترک سيگار، خطر سرطان ريه نصف يک فرد سيگاري مي‌شود و خطر سکته قلبي مانند کسي است که هرگز سيگار نکشيده است.
- سيگار کشيدن نه تنها سلامتي خود فرد را به خطر مي‌اندازد بلکه تجاوزي آشکار به حقوق ديگران به ويژه کودکان است.